Powerfoods to lista tzw. superfoods stworzona z myślą o sportowcach!
To te produkty, które są kluczowe, jeśli chodzi o dostarczenie wszystkiego, czego potrzebuje organizm – układ nerwowy narażony na wyjątkowy stres; mięśnie, które poddane wysiłkowi wymagają regeneracji; wszystkie komórki, które wymagają i poszczególnych składników odżywczych, i odpowiedniej podaży energii.
1. Banan
- Bogate w węglowodany
- Korzystny stosunek cukrów – lepsze dojrzałe!
- Źródło sodu, potasu, wapnia i magnezu
- Przekąska okołotreningowa
O bananie można by pisać epopeje. Chcesz wiedzieć więcej? Wpadaj tutaj.
2. Burak
- Należy do naturalnych suplementów o potwierdzonym działaniu wg AIS (info: tutaj)
- Źródło tlenku azotu
- Silnie antyoksydacyjny przez zawartość betalanin (silne barwniki) – najbardziej stabilne w surowych burakach!
- Wspomaga regenerację
- Zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego
- Obniża koszt wysiłku energetycznego, co oznacza, że do wykonania tej samej aktywności wystarczy nam nieco mniej energii
- EFEKT tlenku azotu: 0,5L soku dziennie!
3. Jajo
Na diecie sportowca było o nich już bardzo, bardzo wiele [klikaj!]. Wiemy już, że nie ma czego się bać, jeśli chodzi o cholesterol, wiemy też, że żółtko to jedno z najbardziej życiodajnych źródeł. Świetnie sprawdzają się na śniadanie! Jajka to prawdziwy powerfood!
4. Ryż
- Łatwostrawny
- Bogate źródło węglowodanów
- Bezglutenowy
- Prosty, łatwo dostępny
- Zarówno biały jak i brązowy mają zastosowanie w diecie sportowca
- Dobry przed i po treningu
- Uniwersalny – do posiłków na słodko, wytrawnie
- Dostępny w formie wafli ryżowych
5. Daktyle
- Bogate źródło węglowodanów szybko przyswajalnych
- Bogate w składniki mineralne (potas, magnez)
- Antyoksydanty
- Podnosi energetyczność jadłospisu
- Przekąska podczas wysiłku
- Alternatywa dla słodyczy
O ich wszystkich zaletach przeczytaj tutaj.
6. Płatki owsiane
- Źródło węglowodanów złożonych
- Duża zawartość beta-glukanów
- Uniwersalne – na słodko i słono, do obiadu i w formie ciastek
- Szybkie w przygotowaniu – świetnie sprawdzają się na obozach/wakacjach sportowych
- Przepyszne w każdej formie i ekstremalnie zdrowe!
- Dają powera 😉
7. Wątróbka
Absolutna podstawa, jeśli chodzi o mięso! Nic jej nie zastąpi.
- Najwyższa zawartość żelaza hemowego
- Żelazo stanowi składnik hemoglobiny i mioglobiny
- Hemoglobina to lepszy transport tlenu we krwi
- Mioglobina-> magazyny tlenu w mięśniach
- Tlen =
- Najbogatsze źródło witaminy A
- Rezerwuar witamin z grupy B
- Duże ilości folianów, magnezu, cynku, potasu
- Polecana – 1x w tygodniu!
U osób na diecie roślinnej – zastępować dużą ilością zielonolistnych roślin (szpinak, jarmuż) i pestkami dyni!
8. Awokado
O tym, że awokado jest dobre na wszystko już wiemy! [klik] Kilka podstawowych informacji, dzięki którym należy do listy powerfoods:
- Źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
- Składnik zielonych energetycznych smoothies, domowej nutelli, past
- Sprawdza się w wysiłkach wytrzymałościowych
- Lekkostrawne
- Bogate w likopen, potas, witaminy C, E, A, z grupy B, luteinę i zeaksantynę
9. Kakao
To właśnie kakao jest tym składnikiem, który sprawia, że świat oszalał na punkcie czekolady.
- Największa koncentracja antyoksydantów
- Źródło dużej ilości magnezu, żelaza, cynku, miedzi, wapnia
- Wspomaga przepływ i dotlenianie krwi
- Produkcję krwinek
- Podnosi wydajność umysłu
- Relaksuje i uelastycznia mięśnie
- Pomaga budować mocne kości
- Obniża ciśnienie tętnicze
- Pomaga uwalniać serotoninę
10. Kiszonki
O kiszonkach na diecie sportowca było sporo – jeśli nie jesteś na bieżąco to moment, w którym powinieneś nadrobić te posty: TU i TU.
W skrócie:
- Dbają o mikroflorę jelit – naturalne bakterie probiotyczne
- Wpływ na cały organizm i jego właściwe odżywienie
- Wchłanianie witamin i składników mineralnych
- Odporność
- Zdrowie psycho-fizyczne
11. Sardynki
- Łatwodostępne
- Tanie źródło dużej ilości kwasów omega-3 – EPA, DHA
- Porcja sardynek (ok. 100g) zawiera nawet 300% zapotrzebowania na witaminę B12
- Wysoka zawartość wapnia i selenu
+ Orzechy i olej lniany
Nie wiedziałam co postawić wyżej, ale to nie “lista przebojów”, bo każdy powerfood, który ujęłam w liście jest istotny i niepowtarzalny. 🙂
Orzechy to energetyczna, zdrowa przekąska. Łatwo z nimi przegiąć, bo wciągają jak…orzeszki. 😉 Sprawdź, które warto podjadać w szczególności (i w ramach posiłków!) TUTAJ.
- Jedyne właściwe roślinne źródło kwasów omega-3
- Redukują stan zapalny
- Zapobiegaja uszkodzeniom mięśni i bólowi
- Wspomagają regenerację i wydolność
- Budwigowy – zawsze przechowywać w lodówce i ciemnej butelce – więcej tu
+ Spirulina! Dla mnie to power w czystej postaci. 😉
Wpadajcie i czytajcie o niej tutaj!
6 Comments