Powerfoods dla sportowców!

Powerfoods to lista tzw. superfoods stworzona z myślą o sportowcach!

To te produkty, które są kluczowe, jeśli chodzi o dostarczenie wszystkiego, czego potrzebuje organizm – układ nerwowy narażony na wyjątkowy stres; mięśnie, które poddane wysiłkowi wymagają regeneracji; wszystkie komórki, które wymagają i poszczególnych składników odżywczych, i odpowiedniej podaży energii.

1. Banan

Banan - dieta sportowca

Powerfoods dla sportowców

 

  • Bogate w węglowodany
  • Korzystny stosunek cukrów – lepsze dojrzałe!
  • Źródło sodu, potasu, wapnia i magnezu
  • Przekąska okołotreningowa

O bananie można by pisać epopeje. Chcesz wiedzieć więcej? Wpadaj tutaj.

 

2. Burak

Burak - dieta sportowca

Burak – dieta sportowca

 

  • Należy do naturalnych suplementów o potwierdzonym działaniu wg AIS (info: tutaj)
  • Źródło tlenku azotu
  • Silnie antyoksydacyjny przez zawartość betalanin (silne barwniki) – najbardziej stabilne w surowych burakach!
  • Wspomaga regenerację
  • Zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego
  • Obniża koszt wysiłku energetycznego, co oznacza, że do wykonania tej samej aktywności wystarczy nam nieco mniej energii
  • EFEKT tlenku azotu: 0,5L soku dziennie!

3. Jajo

Powerfoods - jajka

Jajka – dieta sportowca


Na diecie sportowca było o nich już bardzo, bardzo wiele [klikaj!]. Wiemy już, że nie ma czego się bać, jeśli chodzi o cholesterol, wiemy też, że żółtko to jedno z najbardziej życiodajnych źródeł. Świetnie sprawdzają się na śniadanie! Jajka to prawdziwy powerfood!

4. Ryż

Ryż - dieta sportowca

Ryż – Powerfoods

 

  • Łatwostrawny
  • Bogate źródło węglowodanów
  • Bezglutenowy
  • Prosty, łatwo dostępny
  • Zarówno biały jak i brązowy mają zastosowanie w diecie sportowca
  • Dobry przed i po treningu
  • Uniwersalny – do posiłków na słodko, wytrawnie
  • Dostępny w formie wafli ryżowych

 

5. Daktyle

Daktyle - dieta sportowca

Daktyle – Powerfoods dla sportowców

 

  • Bogate źródło węglowodanów szybko przyswajalnych
  • Bogate w składniki mineralne (potas, magnez)
  • Antyoksydanty
  • Podnosi energetyczność jadłospisu
  • Przekąska podczas wysiłku
  • Alternatywa dla słodyczy

O ich wszystkich zaletach przeczytaj tutaj.

 

6. Płatki owsiane

Płatki owsiane - Powerfood

Płatki owsiane – Powerfood

  • Źródło węglowodanów złożonych
  • Duża zawartość beta-glukanów
  • Uniwersalne – na słodko i słono, do obiadu i w formie ciastek
  • Szybkie w przygotowaniu – świetnie sprawdzają się na obozach/wakacjach sportowych
  • Przepyszne w każdej formie i ekstremalnie zdrowe!
  • Dają powera 😉

 

7. Wątróbka

Dieta sportowca - wątróbka

Wątróbka – Powerfood


Absolutna podstawa, jeśli chodzi o mięso! Nic jej nie zastąpi.

  • Najwyższa zawartość żelaza hemowego
    • Żelazo stanowi składnik hemoglobiny i mioglobiny
    • Hemoglobina to lepszy transport tlenu we krwi
    • Mioglobina-> magazyny tlenu w mięśniach
    • Tlen = ENERGIA
  • Najbogatsze źródło witaminy A
  • Rezerwuar witamin z grupy B
  • Duże ilości folianów, magnezu, cynku, potasu
  • Polecana – 1x w tygodniu!

U osób na diecie roślinnej – zastępować dużą ilością zielonolistnych roślin (szpinak, jarmuż) i pestkami dyni!

8. Awokado

Awokado w diecie sportowca

Awokado – Powerfoods


O tym, że awokado jest dobre na wszystko już wiemy! [klik] Kilka podstawowych informacji, dzięki którym należy do listy powerfoods:

  • Źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
  • Składnik zielonych energetycznych smoothies, domowej nutelli, past
  • Sprawdza się w wysiłkach wytrzymałościowych
  • Lekkostrawne
  • Bogate w likopen, potas, witaminy C, E, A, z grupy B, luteinę i zeaksantynę

9. Kakao

Kakao - dieta sportowca

Kakao – dieta sportowca


To właśnie kakao jest tym składnikiem, który sprawia, że świat oszalał na punkcie czekolady.

  • Największa koncentracja antyoksydantów
  • Źródło dużej ilości magnezu, żelaza, cynku, miedzi, wapnia
  • Wspomaga przepływ i dotlenianie krwi
  • Produkcję krwinek
  • Podnosi wydajność umysłu
  • Relaksuje i uelastycznia mięśnie
  • Pomaga budować mocne kości
  • Obniża ciśnienie tętnicze
  • Pomaga uwalniać serotoninę

10. Kiszonki

Kiszonki - dieta sportowca

Kiszonki – dieta sportowca


O kiszonkach na diecie sportowca było sporo – jeśli nie jesteś na bieżąco to moment, w którym powinieneś nadrobić te posty: TU i TU.

W skrócie:

  • Dbają o mikroflorę jelit – naturalne bakterie probiotyczne
  • Wpływ na cały organizm i jego  właściwe odżywienie
  • Wchłanianie witamin i składników mineralnych
  • Odporność
  • Zdrowie psycho-fizyczne

11. Sardynki

Sardynki - dieta sportowca

Sardynki – dieta sportowca

 

  • Łatwodostępne
  • Tanie źródło dużej ilości kwasów omega-3 – EPA, DHA
  • Porcja sardynek (ok. 100g) zawiera nawet 300% zapotrzebowania na witaminę B12
  • Wysoka zawartość wapnia i selenu

+ Orzechy i olej lniany

Nie wiedziałam co postawić wyżej, ale to nie “lista przebojów”, bo każdy powerfood, który ujęłam w liście jest istotny i niepowtarzalny. 🙂

Orzechy - dieta sportowca

Orzechy – dieta sportowca

Orzechy to energetyczna, zdrowa przekąska. Łatwo z nimi przegiąć, bo wciągają jak…orzeszki. 😉 Sprawdź, które warto podjadać w szczególności (i w ramach posiłków!) TUTAJ.

 

Olej lniany - dieta sportowca

Olej lniany – dieta sportowca

 

  • Jedyne właściwe roślinne źródło kwasów omega-3
    • Redukują stan zapalny
    • Zapobiegaja uszkodzeniom mięśni i bólowi
    • Wspomagają regenerację i wydolność
  • Budwigowy – zawsze przechowywać w lodówce i ciemnej butelce – więcej tu

+ Spirulina! Dla mnie to power w czystej postaci. 😉 
Wpadajcie i czytajcie o niej tutaj!

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Ciekawostki i inne, Dieta w praktyce - porady, PowerFoods

Powiązane wpisy

Komentarze (6)

a owoce runa leśnego, zwłaszcza te ciemne oraz jagody goji :)?

Też się przyłączam do pytania o sardynki (Kebul74 i Endriu) – sardynki łatwo dostępne są tylko w puszkach. Czy ma zdrowo jest jeść konserwy?

Przyłączam się do powyższego pytania.
Dodatkowo przez pryzmat potencjalnej zawartości metali ciężkich w rybach.
Nie krytykuję, nie jestem nastawiony sceptycznie, nie wyłączam puszkowanych sardynek z diety (1 x tydzień).
Chciałbym po prostu rozstrzygnąć, czy plusy przeważają nad minusami, czy może jednak odwrotnie.

Chciałbym zapytać o daktyle, czy przypadkiem ich nadmierne spożycie nie prowadzi do niekontrolowanego zwiększenia się zasłodzenia organizmu?
Czy można je może jeść bez obaw w większej ilości? Pytam, bo są to nieliczne słodkie rzeczy które toleruję.

O sardynkach nie miałam pojęcia! 🙂 Wow, świetne zestawienie 😉

wszystko jest piękne ,mam pytanie co do rybek 🙂 ,puszkowane sa poddawane obróbce termicznej,zalewane najczęściej olejem(najczesciej niewiadomego pochodzenia ) ,jak to sie ma do omega 3,jeżeli rybka pływa w omega 6? czy lepiej wybierac te w pomidorach ,…occie ? … na chłopski rozum najlepiej na surowo aby bezcenne omega zostalo nienaruszone :):)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 
Powerfoods to lista tzw. superfoods stworzona z myślą o sportowcach! To te produkty, które są kluczowe, jeśli chodzi o dostarczenie wszystkiego, czego potrzebuje organizm – układ nerwowy narażony na wyjątkowy stres; mięśnie, które poddane wysiłkowi wymagają regeneracji; wszystkie komórki, które wymagają i poszczególnych składników odżywczych, i odpowiedniej podaży energii. 1. […]