Redukcja konkretnych partii – Jak schudnąć “z brzucha/ud”? – cz.2

Tkanka tłuszczowa rozmieszczona w różnych partiach ciała może wskazywać na zwiększona supresję wybranych hormonów. W poprzednim poście pisałamo tym, że teoria ta ma wiele przesłanek – dzisiaj czas na obiecaną praktykę. Jak to działa i przede wszystkim – jak MY możemy tutaj zadziałać?

I tak istnieje 6 typów w zależności od hormonów, o których pisałam w I części (tutaj czytaj)
Dzisiaj omówię 3 typy i 3 rozwiązania, które spotykane są najczęściej.

  • Typ insulinowy – wysoki poziom insulin /świadczyć może o insulinooporności lub częstych silnych wahaniach cukru we krwi / – koncentracja tłuszczu pod łopatkami i na biodrach.

Tłuszcz pod łopatkami i na biodrach

                Co powoduje?

*Silne wahania poziomu cukru we krwi / lub pogłębione prowadzące do insulinooporności

*Dieta bogata w: cukier prosty, produkty zbożowe (zwłaszcza oczyszczone, typu chlebusie, bułeczki i inna biała mąka), syrop glukozowo-fruktozowy, płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane.

*Siedzenie godzinami w bezruchu

Wszystkie powyższe są połączone. Wahania cukru mają także związek ze stresem, stanem zapalnym organizmu, zakażeniem / zatruciem, grzybicą.

                Jak zapobiegać?

  • Dieta o niskim indeksie glikemicznym /bez cukru i wymienionych wyżej produktów/
  • Białkowo-tłuszczowe śniadaania
  • Regularna aktywność fizyczna z urozmaiconymi jednostkami treningowymi (nie samo kardio czy siła – pamiętać należy także o interwałach i spokojniejszych ćwiczeniach /np. joga, rozciąganie/)

Typ tarczycowy – zaburzenia pracy tarczycy / przyczyną może być niewłaściwa synteza hormonów regulujących przemianę materii / – tkanka tłuszczowa po bokach tułowia, w miejscu żeber.

Tłuszcz w okolicach żeber i po bokach tułowia

Jeśli jest to Tobie znane – warto skontrolować poziom hormonów tarczycy. Mówimy o podstawowym zestawie – TSH, fT3, fT4. Niedoczynność tarczycy może mieć wiele przyczyn (rozpoczynając od niedoborów selenu lub jodu, na zapaleniu autoimmunologicznym kończąc), stąd warto zbadać sprawę. Jeśli towarzyszą Tobie dodatkowo objawy typowe dla niedoczynności – nie czekaj, bo nie ma na co, być może Twoja tarczyca lub przysadka nie pracują poprawnie lub są osłabione.

Jeśli jest to związane z hormonami tarczycy – nie zajeżdżaj się treningowo, dbaj o dietę – najlepiej bez cukru, syfu, glutenu i nabiału.

Typ związany z kortyzolem – przewlekły stres, wysoki poziom hormonu – okładanie tłuszczu wokół pępka.

Tłuszcz w okolicy brzucha

– głównie dookoła pępka – świadczyć może o zbyt wysokim poziomie kortyzolu. Nie jednego dnia, ale dniami i nocami – bez odpowiedniej regulacji pozwalającej na jego zmniejszenie. Dobrze zdajemy sobie sprawę z tego, że wysoki poziom kortyzolu – permanentnie – związany jest ze stresem – zarówno psychicznym JAK i fizycznym.

                Co powoduje?

Stres – psychiczny, fizyczny. Stres w pracy, w domu, na uczelni + stres spowodowany ciągłymi intensywnymi treningami + stres związany z małą ilością snu + zanieczyszczenie powietrza, niewłaściwa dieta, dodatki znajdujące się w przetworzonej diecie (cukier, chemia etc.).

Tego typu stres także związany może być z nabytą alergią pokarmową i pojawieniem się w krwiobiegu przeciwciał IgG. Diagnostykę w tym kierunku wykonuje z moją pełną rekomendacją Instytut Mikroekologii w Poznaniu /czytaj więcej tutaj*

                Jak zapobiegać?

Dbać o właściwy odpoczynek i długi sen (nie później niż o 22:00). Wybrać czasami jogę zamiast crossfitu a nawet odpuścić całkowicie. Dietę utrzymywać prostą i zdrową. Bez zbędnych dodatków.

Praktykuj ćwiczenia oddechowe.

W kolejnym poście opiszę 3 pozostałe typy:

  • Typ estrogenowy – hormony sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej w typowo “kobiecych” miejscach – pośladkii uda.
  • Typ związany z hormonem wzrostu – kolana i łydki
  •  Typ androgeniczny – hormony płciowe /odpowiadają za gromadzenie tłuszczu na ramionach i klatce piersiowej / – im mniejsza ilość tkanki tłuszczowej na tricepsie, tym wyższa ilość testosteronu.

Stay tunned! 🙂

Zapraszam do części III – Tutaj 

————————————-

Dopisek – dla jasności 🙂 

Informacje na temat programu Polliquina /gość, który publikował te sugestie/ traktujmy jako ciekawostka. Mamy ciekawe badania, które sugerują, że jego stwierdzenia są słuszne, ale przeciwnicy znaleźli także badania, które temu zaprzeczają. W mojej opinii – mamy do czynienia z programem, który wskazuje nam na to, że hormony mają wpływ na regulację tkanki tłuszczowej, a chyba najsilniejszym czynnikiem do jej odkładania będzie stres, który pojawia się tak często.

 

*Więcej informacji znajdziecie na stronce Instytutu Mikroekologii 🙂

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Ciekawostki i inne, Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady

Powiązane wpisy

Komentarze (6)

Ja mam inny problem…mam Hashi, niedoczynność i jestem w kilku procentach ludzi, którzy sa szczupli, no powiedzmy…zazwyczaj mówią, ale jestem chuda. Ale nieproporcjonalnie, na brzuszku i po bokach mi się odkłada tłuszcz co sprawia, że wyglądam jak kołek-chudy kołek. Zaczęłam ćwiczyć żeby wyrobić mięśnie bo o tłuszczu proporcjonalnym mogę zapomnieć. Rozumiem, że muszę zwiększyć węglowodany w diecie i ćwiczyć ale przy Hashi? No i masz Ci babo placek 🙂

Podłączam się do pytania:) czekam z niecierpliwością na typ estrogenowy:)

Kiedy pozostałe 3 typy?

Kiedy trzecia część? Czekam z niecierpliwością na wpis dotyczący typu związanego z hormonem wzrostu.

czy gromadzenie tłuszczu wokół pępka to w domyśle oogólnie otyłość brzuszna tak?

Nie, nie tylko. 🙂 Skłonność do odkładania tłuszczu nie jest równoznaczne z otyłością.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 
Tkanka tłuszczowa rozmieszczona w różnych partiach ciała może wskazywać na zwiększona supresję wybranych hormonów. W poprzednim poście pisałamo tym, że teoria ta ma wiele przesłanek – dzisiaj czas na obiecaną praktykę. Jak to działa i przede wszystkim – jak MY możemy tutaj zadziałać? I tak istnieje 6 typów w zależności […]