Podstawy Twojej diety w pigułce

Zbyt dużo szczegółów, a ZA MAŁO podstaw.

PODSTAW!! 🙂 Specjalnie dlatego w dzisiejszym poście o podstawach podstaw, o których często zapominamy mając sieczkę dietetyczną w głowie od natłoku informacji. 🙂

Zapraszam!

Wybieraj świeże, proste produkty! Wybieraj świeże, proste produkty!

1. Wybieraj proste, świeże jedzenie

– im bliżej natury, tym lepiej. Im mniej ma składników – tym lepiej!

2. Urozmaicaj swoją dietę

– nie jedz codziennie tego samego i jedz zdrowo, ale tak, aby sprawiało to Tobie radość!

Wówczas taka dieta ma same zalety – nie dość, że Ci smakuje, to służy. 🙂 Jeśli jadłeś spoooro wysokoprzetworzonych produktów z dużą ilośćią soli/cukru – pewnie na początku proste jedzenie (typu nieprzyprawione warzywa, zwykły ryż czy owoce) mogą być nudne i mało satysfakcjonujące. Zrób test i przez 30 dni nie podrasowuj jedzenia znaczną ilością soli/cukru/keczupu/sosów. Zobaczysz jak zmienia się Twój smak i preferencje – jesteśmy stworzeni, żeby jeść prosto! 🙂

3. Jedz na co dzień tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.

Raz na jakiś czas zrób dłuższy post dla zdrowia.

Jeśli odżywiasz się prosto i dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w odpowiedniej ilości – Twój organizm podpowie Ci, ile powinieneś jeść. Twój apetyt jest właśnie po to, aby kontrolować to, ile ze stołu trafia do Twojego żołądka. 🙂

4. Nie zapominaj o żadnym ze składników odżywczych

– potrzebujesz w diecie i białka, i węglowodanów, i tłuszczów – w dobrej jakości!

Bazuj na dobrych węglach (tutaj o tym było),
jeśli jesteś sportowcem, nie zapominając w żadnym posiłku o warzywach/owocach. (chyba, że masz inny, sprawdzony przez siebie protokół, który zmienia nieco proporcje makroskładników)
 W męskiej diecie mówi się, że “nie ma posiłku bez mięsa”, a w codziennej diecie sportowca i osoby, która o siebie dba – nie ma posiłku bez dodatku warzyw/owoców! (chyba, że to posiłek okołotreningowy a Ty masz bardzo wysokie zapotrzebowanie) Pamiętaj, że współczesne “świeżynki”, które jesz mają znacznie mniej składników mineralnych i witamin niż te sprzed chociażby 200lat. Dodawaj warzywa liściaste, takie jak szpinak/jarmuż oraz kiszonki! 🙂

Białko dostarczaj także w prostej, zdrowej formie – możesz wybierać jajka, chude mięso (dobrej jakości), ryby czy bazować na źródłach wegańskich uzupełniając dietę o tofu/soczewicę/cieciorkę/fasolę. 🙂 Urozmaicaj – te ostatnie mają u zdrowej osoby więcej plusów niż minusów i nie trzeba się przejmować kwasem fitynowym.

Tłuszcze – urozmaicaj! Żółtka jaj, orzechy i nasiona lnu, a także awokado, tahini czy olej kokosowy – dobrze jeśli znajdą się w Twojej kuchni. 🙂 Nie wpadaj w ekstremum – 25-35% tłuszczu dziennie jest naprawdę spoko! 🙂

Trochę mało warzyw Trochę mało warzyw

5. Pij dużo świeżej wody!

1,5L to absolutne minimum NIE WLICZAJĄC kawy i herbaty. Wybieraj średniozmineralizowaną, jeśli jesteś aktywny to i wysokozmineralizowaną.

6. Jedz tyle posiłków, ile jest Ci wygodnie (tutaj klik odnośnie metabolizmu),

ale tyle, aby czuć się syty i usatysfakcjonowany. (tj. nie mieć ochoty podjadać i się objadać) 3-5 jest niemal zawsze rozsądne.

7. Nie przeginaj z alkoholem, nie pal petów i nie zamieniaj wody na kawę!

8. Suplementuj witaminę D, omega 3 i probiotyki.

9. Uprawiaj sport, ale nie zarzynaj się jak masz dosyć! (chyba o tym nie muszę przypominać 🙂 )

I jeszcze 2 superważne podpunkty:
Żyj! Żyj, to podstawa!

10. Nie bój się

czasami zrobić odstępstwa od powyższych zasad i zjeść posiłek, który odbiega od normy – dbaj o LUZ psychiczny i o to, aby nie popadać w skrajności. To jest potrzebne. Zawsze masz wybór! 🙂

11. Uśmiechaj się, bądź tu i teraz, i czerp jak najwięcej radości z tego, co Cię otacza. 

♥♥♥

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest
KATEGORIE: Ciekawostki i inne, Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady, Psychologia, zdrowie psychiczne i motywacja

Powiązane wpisy

Komentarze (3)

Czytam regularnie Pani artykuly zwlaszcza ze jestem sportowcem. Moze jakis fajny artykul “zywienie a grupa krwi”?Zainteresowal mnie ten temat ostatnio bardzo mocno i mysle ze rowniez byloby to dosc ciekawe uslyszec jak podchodzi Pani do tego tematu. Warto stosowac czy jednak nie
Pozdrawiam

Dzięki za pomysł! 🙂

Wszystko prawda, ale ostatnie 2 podpunkty najważniejsze, bo zdrowa dieta ma być by zdrowo żyć. Życie jest jednak nie tylko po to by tego pilnować bo trzeba też z niego korzystać i być szczęśliwym 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

proudly created by CoffeeCode.IT