SHAKE ENERGETYCZNY -> przed startem i treningiem

Uwaga, uwaga!

Przed długim treningiem potrzebujemy paru składników – takich, które dadzą nam POWERa, które nasycą nas, nie będą miały zbyt dużo błonnika i pozwolą wykonać trening tak, jak należy dając nam przy tym witaminy, antyoksydanty, związki mineralne i MEGA wrażenia organoleptyczne! 😉
Owoce JAGODOWE + BANAN + mleczko KOKOSowe = SHAKE pełen energii! 
Uwaga – najlepiej użyć zmrożone owoce!
Węgle, łatwostrawny tłuszcz, antyoksydanty, witaminy – czego chcieć więcej w takim posiłku? 🙂 
Polecam! Próbujcie, próbujcie!
I nie zapomnijcie spróbować lodów bananowych!

Sprostowanie dotyczące tłuszczu w posiłku przedtreningowym:

Tłuszcz przed treningiem nie jest wskazany, jeśli trening jest krótki i intensywny – w innych przypadkach, szczególnie w biegach długodystansowych / nie wspominając o istotności tłuszczu w wysiłkach ultra – przede wszystkim dla nich / tłuszcz w posiłku przedtreningowym (z zachowaniem odpowiedniego odstępu czasu) spowoduje:

1. Powolne wchłanianie cukru
2. Optymalizuje funkcje organizmu pod wykorzystywanie tłuszczu podczas umiarkowanie-intensywnego wysiłku trwającego dłuższy czas, 
3. Daje sytość na dłużej niż same węgle. 

Dla biegaczy / slow-joggerów, stosujących na co dzień dietę o niżzej zawartości węglowodanów – będzie okej. 
Istotne jest, by posiłek taki nie był spożyty bezpośrednio przed (oczywiście zupełnie inne zasady są przy adaptacji do tłuszczu u sportowców wytrzymałościowych), a jakiś czas. 

Im bliżej do wysiłku, tym więcej węgli a mniej tłuszczu. 

Zatem zależy od wysiłku, jaki będziemy podejmować. Nie warto zamykać się na szablonowe zalecenia. Ta dawka tłuszczu nie jest obciążająca, tłuszcz jest bardzo łatwo przyswajalny, a kwasy tłuszczowe MCT z kokosa nie wymaga żółci / jest prekursorem łatwodostępnej energii. 

8 Komentarzy

  • KEBUL74

    ,
    5 czerwca 2015 o godz. 17:23

    no i sie zaczelo 🙁 im wiecej czytam tym wiekszy zamet mam …. kiedy konczy sie granica treningu krotkiego a zaczyna dlugiego ? ….. czy gozina orki na silowni a nastepnie od 4 do 8 mil na biezni to trening dlogi? bo nie wiem kiedy wszamac metluste slodkie maselko :):)

  • intimate

    ,
    30 maja 2015 o godz. 13:04

    Bardzo ciekawy blog będę częściej tutaj zaglądała. Pozdrawiam

  • serwis anten Gorzów

    ,
    29 maja 2015 o godz. 07:15

    Milo mi czytac Twoje posty. Dodaja mi humoru.

  • Hogi Kudl

    ,
    15 września 2014 o godz. 08:07

    Tluszcz w posilku przedtreningowym ?Chyba to nie jest dobry pomysl,powiedzialabym fatalny … niewazne ze jest on zdrowy.Tak samo jak przed treningiem nie je sie nabialu ale bialko z innych zrodel owszem.
    Taki posilek napewno nie przed treningiem !!

    • Dorota Traczyk

      ,
      15 września 2014 o godz. 08:20

      A tu muszę się niezgodzić. 🙂 Tłuszcz przed treningiem nie jest wskazany, jeśli trening jest krótki i intensywny – w innych przypadkach, szczególnie w biegach długodystansowych / nie wspominając o istotności tłuszczu w wysiłkach ultra – przede wszystkim dla nich/ tłuszcz w posiłku przedtreningowym (z zachowaniem odpowiedniego odstępu) spowoduje 1. powolne wchłanianie cukru, 2. optymalizuje funkcje organizmu pod wykorzystywanie tłuszczu podczas umiarkowanie-intensywnego wysiłku trwającego dłuższy czas, 3. daje sytość na dłużej niż same węgle. Dla biegaczy / slow-joggerów – będzie okej.
      Istotne jest, by posiłek taki nie był spożyty bezpośrednio przed (oczywiście zupełnie inne zasady są przy adaptacji do tłuszczu u sportowców wytrzymałościowych), a jakiś czas. Im bliżej do wysiłku, tym więcej węgli a mniej tłuszczu.

      Zatem zależy od wysiłku, jaki będziemy podejmować. Nie warto zamykać się na szablonowe zalecenia. Ta dawka tłuszczu nie jest obciążająca, tłuszcz jest bardzo łatwo przyswajalny, a MCT z kokosa nie wymaga żółci / jest prekursorem łatwodostępnej energii.

      Pozdrowienia! 🙂

  • :: Fitness Lifestyle :: fitness-food.pl/blog ::

    ,
    5 sierpnia 2014 o godz. 06:23

    Bardzo podobnie wygląda na co dzień moje podstawowe śniadanie. Tylko dodaję jeszcze 100-120g płatków orkiszowych (lub mieszanki owsiane/żytnie/orkiszowe). Wszystko do blendera, 20 sekund miksowania i śniadanie do zjedzenia (wypicia) w czasie szykowania się do pracy 🙂

  • malina

    ,
    23 lipca 2014 o godz. 19:55

    Jakie proporcje ?

    • Dorota Traczyk

      ,
      24 lipca 2014 o godz. 11:08

      Proponuję ok. 100ml mleczka na banana i dwie garści owoców. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu wysyłki newslettera. Przeczytaj politykę prywatności".