Uwaga, uwaga!
Sprostowanie dotyczące tłuszczu w posiłku przedtreningowym:
Tłuszcz przed treningiem nie jest wskazany, jeśli trening jest krótki i intensywny – w innych przypadkach, szczególnie w biegach długodystansowych / nie wspominając o istotności tłuszczu w wysiłkach ultra – przede wszystkim dla nich / tłuszcz w posiłku przedtreningowym (z zachowaniem odpowiedniego odstępu czasu) spowoduje:
1. Powolne wchłanianie cukru,
2. Optymalizuje funkcje organizmu pod wykorzystywanie tłuszczu podczas umiarkowanie-intensywnego wysiłku trwającego dłuższy czas,
3. Daje sytość na dłużej niż same węgle.
Dla biegaczy / slow-joggerów, stosujących na co dzień dietę o niżzej zawartości węglowodanów – będzie okej.
Istotne jest, by posiłek taki nie był spożyty bezpośrednio przed (oczywiście zupełnie inne zasady są przy adaptacji do tłuszczu u sportowców wytrzymałościowych), a jakiś czas.
Im bliżej do wysiłku, tym więcej węgli a mniej tłuszczu.
Zatem zależy od wysiłku, jaki będziemy podejmować. Nie warto zamykać się na szablonowe zalecenia. Ta dawka tłuszczu nie jest obciążająca, tłuszcz jest bardzo łatwo przyswajalny, a kwasy tłuszczowe MCT z kokosa nie wymaga żółci / jest prekursorem łatwodostępnej energii.
8 Comments