SHAKE ENERGETYCZNY -> przed startem i treningiem

Uwaga, uwaga!

Przed długim treningiem potrzebujemy paru składników – takich, które dadzą nam POWERa, które nasycą nas, nie będą miały zbyt dużo błonnika i pozwolą wykonać trening tak, jak należy dając nam przy tym witaminy, antyoksydanty, związki mineralne i MEGA wrażenia organoleptyczne! 😉
Owoce JAGODOWE + BANAN + mleczko KOKOSowe = SHAKE pełen energii! 
Uwaga – najlepiej użyć zmrożone owoce!
Węgle, łatwostrawny tłuszcz, antyoksydanty, witaminy – czego chcieć więcej w takim posiłku? 🙂 
Polecam! Próbujcie, próbujcie!
I nie zapomnijcie spróbować lodów bananowych!

Sprostowanie dotyczące tłuszczu w posiłku przedtreningowym:

Tłuszcz przed treningiem nie jest wskazany, jeśli trening jest krótki i intensywny – w innych przypadkach, szczególnie w biegach długodystansowych / nie wspominając o istotności tłuszczu w wysiłkach ultra – przede wszystkim dla nich / tłuszcz w posiłku przedtreningowym (z zachowaniem odpowiedniego odstępu czasu) spowoduje:

1. Powolne wchłanianie cukru
2. Optymalizuje funkcje organizmu pod wykorzystywanie tłuszczu podczas umiarkowanie-intensywnego wysiłku trwającego dłuższy czas, 
3. Daje sytość na dłużej niż same węgle. 

Dla biegaczy / slow-joggerów, stosujących na co dzień dietę o niżzej zawartości węglowodanów – będzie okej. 
Istotne jest, by posiłek taki nie był spożyty bezpośrednio przed (oczywiście zupełnie inne zasady są przy adaptacji do tłuszczu u sportowców wytrzymałościowych), a jakiś czas. 

Im bliżej do wysiłku, tym więcej węgli a mniej tłuszczu. 

Zatem zależy od wysiłku, jaki będziemy podejmować. Nie warto zamykać się na szablonowe zalecenia. Ta dawka tłuszczu nie jest obciążająca, tłuszcz jest bardzo łatwo przyswajalny, a kwasy tłuszczowe MCT z kokosa nie wymaga żółci / jest prekursorem łatwodostępnej energii. 

CATEGORY: Bez kategorii
Komentarze (8)

no i sie zaczelo 🙁 im wiecej czytam tym wiekszy zamet mam …. kiedy konczy sie granica treningu krotkiego a zaczyna dlugiego ? ….. czy gozina orki na silowni a nastepnie od 4 do 8 mil na biezni to trening dlogi? bo nie wiem kiedy wszamac metluste slodkie maselko :):)

Bardzo ciekawy blog będę częściej tutaj zaglądała. Pozdrawiam

Milo mi czytac Twoje posty. Dodaja mi humoru.

Tluszcz w posilku przedtreningowym ?Chyba to nie jest dobry pomysl,powiedzialabym fatalny … niewazne ze jest on zdrowy.Tak samo jak przed treningiem nie je sie nabialu ale bialko z innych zrodel owszem.
Taki posilek napewno nie przed treningiem !!

A tu muszę się niezgodzić. 🙂 Tłuszcz przed treningiem nie jest wskazany, jeśli trening jest krótki i intensywny – w innych przypadkach, szczególnie w biegach długodystansowych / nie wspominając o istotności tłuszczu w wysiłkach ultra – przede wszystkim dla nich/ tłuszcz w posiłku przedtreningowym (z zachowaniem odpowiedniego odstępu) spowoduje 1. powolne wchłanianie cukru, 2. optymalizuje funkcje organizmu pod wykorzystywanie tłuszczu podczas umiarkowanie-intensywnego wysiłku trwającego dłuższy czas, 3. daje sytość na dłużej niż same węgle. Dla biegaczy / slow-joggerów – będzie okej.
Istotne jest, by posiłek taki nie był spożyty bezpośrednio przed (oczywiście zupełnie inne zasady są przy adaptacji do tłuszczu u sportowców wytrzymałościowych), a jakiś czas. Im bliżej do wysiłku, tym więcej węgli a mniej tłuszczu.

Zatem zależy od wysiłku, jaki będziemy podejmować. Nie warto zamykać się na szablonowe zalecenia. Ta dawka tłuszczu nie jest obciążająca, tłuszcz jest bardzo łatwo przyswajalny, a MCT z kokosa nie wymaga żółci / jest prekursorem łatwodostępnej energii.

Pozdrowienia! 🙂

Bardzo podobnie wygląda na co dzień moje podstawowe śniadanie. Tylko dodaję jeszcze 100-120g płatków orkiszowych (lub mieszanki owsiane/żytnie/orkiszowe). Wszystko do blendera, 20 sekund miksowania i śniadanie do zjedzenia (wypicia) w czasie szykowania się do pracy 🙂

Jakie proporcje ?

Proponuję ok. 100ml mleczka na banana i dwie garści owoców. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 
Uwaga, uwaga! Przed długim treningiem potrzebujemy paru składników – takich, które dadzą nam POWERa, które nasycą nas, nie będą miały zbyt dużo błonnika i pozwolą wykonać trening tak, jak należy dając nam przy tym witaminy, antyoksydanty, związki mineralne i MEGA wrażenia organoleptyczne! 😉 Owoce JAGODOWE + BANAN + mleczko KOKOSowe =…