![Zasada 80_20 [3]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Zasada-80_20-3-465x290.jpg)
Czy mogę jeść słodycze na diecie? Zasada 80/20
Skąd się wzięła zasada 80/20 w dietetyce? Została ona zaczerpnięta z obszaru ekonomii i zarządzania, na podstawie której 20% badanych obiektów związanych jest z 80% …
Czytaj dalej
![Co jeść po bieganiu [1]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Co-jesc-po-bieganiu-1-465x290.jpg)
Co jeść po bieganiu?
Zacznijmy od tego, że podczas wysiłku fizycznego zużywany jest glikogen. Glikogen jest magazynem węglowodanów, które są źródłem energii. Część glikogenu przechowywana jest w wątrobie, natomiast …
![Jak prawidłowo bilansować posiłek [2]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/05/Jak-prawidlowo-bilansowac-posilek-2-465x290.jpg)
Jak prawidłowo zbilansować posiłek?
Bilansowanie posiłków to bardzo ważna umiejętność. Wiedza o składzie danego produktu ułatwia w znacznym stopniu samodzielność w kuchni. Zastanawiasz się co zrobić, aby prawidłowo skomponować …
Co suplementować na diecie wegańskiej? Suplementy diety dla wegan
Na przestrzeni ostatnich lat można dostrzec tendencję, iż coraz więcej osób, w tym sportowców, jest zainteresowanych dietami roślinnymi. Z czego to może wynikać? Zazwyczaj podaje …
![Co jeść w trakcie treningu biegowego [1]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Co-jesc-w-trakcie-treningu-biegowego-1-465x290.jpg)
Co jeść w trakcie treningu biegowego?
Po co jeść w trakcie treningu? Podczas pierwszej godziny biegu organizm czerpie energię przede wszystkim z glikogenu mięśniowego. Z czasem jednak te zapasy się mocno …
![Najważniejsze suplementy diety dla sportowca [3]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Najwazniejsze-suplementy-diety-dla-sportowcow-3-465x290.jpg)
Najważniejsze suplementy diety dla sportowca
W marcu 2021 roku został opublikowany przegląd szanowanej i renomowanej instytucji zajmującej się żywieniem sportowców – AIS (Australijski Instytut Sportu) – dotyczący suplementów i żywności …
![[1] Azotany cz. 2](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/3-Azotany-cz.-2-465x290.jpg)
Jak suplementować azotany? Posiłki bogate w azotany – cz. 2
Kontynuujemy temat posiłków bogatych w azotany. To już jest druga część, poprzednią znajdziesz pod tym linkiem. Natomiast o wpływie azotanów na wydolność sportowców przeczytasz tutaj. …
![[3] Azotany cz. 1](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/3-Azotany-cz.-1-465x290.jpg)
Jak suplementować azotany? Posiłki bogate w azotany – cz. 1
Aby dobrze suplementować azotany w strategii chronicznej, czyli takiej trwającej kilka dni – zazwyczaj 10-14, trzeba umieć dobrze dobierać produkty, żeby zbilansować posiłek. W naszych …
Co jeść przed treningiem biegowym?
Czasami biegacze podczas treningu mogą poczuć nagły spadek energii, a ich ciało daje wyraźny sygnał STOP. Niekiedy zdarza się również, że dolegliwości ze strony przewodu …