Deser w stylu tiramisu z nieziemsko dobrym makro!

Ah te słodycze, chyba każdego z nas łapie czasem ochota na “coś słodkiego”. Z tego też powodu proponujemy przepyszny deser w stylu Tiramisu, tylko nieco bardziej przystępny na co dzień i o wyjątkowo dobrym składzie makroskładników na diecie redukcyjnej. Nasze tiramisu jest nie tylko obłędnie pyszne i dostarcza wysokiej ilości białka. Jego niekwestionowaną zaletą jest …

Czytaj dalej

3 szybkie przepisy na makaron sportowca! – obiad w 10-15 minut

Makaron, ah makaron! Nie bez powodu, zaraz obok owsianek, jest jednym z częściej pojawiających się w diecie sportowca źródłem węglowodanów złożonych. Jego niezaprzeczalną zaletą jest to, że może być składnikiem wyjątkowo szybkich dań obiadowych dla sportowca! Zrób pełnowartościowy obiad w 10 do 15 minut! Dzisiaj przychodzę z pięcioma propozycjami obiadowymi, które najczęściej pojawiają się w …

Czytaj dalej
[1] Azotany cz. 2

Jak suplementować azotany? Posiłki bogate w azotany – cz. 2

Kontynuujemy temat posiłków bogatych w azotany. To już jest druga część, poprzednią znajdziesz pod tym linkiem. Natomiast o wpływie azotanów na wydolność sportowców przeczytasz tutaj. Tak jak poprzednio w naszych sugestiach podamy zawartość azotanów w mg dla danej porcji oraz w przeliczeniu na zawodnika ważącego 70 kg. Burger z buraka Przepis rewelacyjny i naprawdę wart spróbowania. …

Czytaj dalej
[3] Azotany cz. 1

Jak suplementować azotany? Posiłki bogate w azotany – cz. 1

Aby dobrze suplementować azotany w strategii chronicznej, czyli takiej trwającej kilka dni – zazwyczaj 10-14, trzeba umieć dobrze dobierać produkty, żeby zbilansować posiłek. W naszych sugestiach podamy zawartość azotanów w mg dla danej porcji oraz w przeliczeniu na zawodnika ważącego 70 kg. Więcej na temat mechanizmu działania oraz korzyści suplementacji azotanami znajdziesz w poprzednim wpisie. …

Czytaj dalej
Czy można jeść parówki i kanapki na diecie - czy można je jeść Przepisy.

Czy można jeść parówki i kanapki na diecie? Przepisy.

Czy parówki są dobrym pomysłem na śniadanie? Tym bardziej czy mogą je spożywać osoby zmagające się z chęcią redukcji masy ciała? Oczywiście, że tak! Wszystko zależy od tego w jaki sposób skomponujesz posiłek. Staraj się wybierać parówki z jak najkrótszym składem (tzw. “czysty skład“) i z dużą zawartością mięsa (najlepiej chudego). Duża zawartość mięsa oznacza …

Czytaj dalej
Jajecznica

Jajecznica z warzywami i szakszuka z tofu – jak zrobić?

Jajecznica Komu smak niedzielnej jajecznicy kojarzy się z dzieciństwem? Chyba każdemu, prawda? Jednak tym razem zamiast dodatku boczku lub innego mięsa będą warzywa. Jaja kurze same w sobie są doskonałym (jednym z najlepszych) źródeł białka! Więc po co dodawać jeszcze? Nasza propozycja ma wystarczająco dużo tego makroskładnika w porcji. Musisz sprawdzić jedynie makro na dole! …

Czytaj dalej
Tofu

Jak zrobić tofucznicę i pankejki z jogurtu naturalnego? – 2 proste przepisy!

Dzisiaj dwa proste dania, które niektórym mogą przysporzyć nieco problemów. Mowa tutaj o tofucznicy i pankejkach 🙂 Tofucznica Może wyglądać jak… jajecznica! I słusznie. Bo jest to wegański odpowiednik jajecznicy. Tofu naturalne jest doskonałym zamiennikiem mięsa i dostarcza naprawdę sporo białka. Do tego warzywka, chleb i zbilansowany voilà! Składniki Tofu naturalne – 180 g (1 …

Czytaj dalej
Przepisy na szybkie śniadania, owsianka, omlet

Przepisy na szybkie śniadania – owsianka i omlet

Jesteś zabiegany i nie masz czasu rano na zrobienie śniadania? Koniecznie przeczytaj post i ciesz się z przepisów, dzięki którym przygotujesz pełnowartościowy posiłek w 5 min (a nawet i mniej, jak zastosujesz kilka wskazówek!) Owsianka Jest to jedno z najprostszych śniadań jakie możesz zrobić (no może prostsze są tylko kanapki). Wybierając płatki owsiane (nie ma …

Czytaj dalej

Produkty w kuchni sportowca – jakie zawsze warto mieć w domu?

Jakie produkty warto mieć w domu? Poniżej przestawiam produkty z każdej grupy – źródła węglowodanów, białek i tłuszczów oraz składników mineralnych i witamin. Z tego zestawu spokojnie jesteś w stanie stworzyć dobry jadłospis pod każde zapotrzebowanie. #KuchniaSportowca to miejsce, w którym powstają osiągnięcia. Prostota, oszczędność czasu, zdrowie i smak – to wszystko, co znajdziesz w …

Czytaj dalej

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.