Smart suplementacja Sundose – czym jest i jak sprawdza się dla osób aktywnych fizycznie?

Podejmując tematykę suplementacji w sporcie zawsze jestem bardzo ostrożna. Zdaję sobie sprawę, że w ostatnich latach podstawowej suplementacji, suplementacji składników mineralnych, witaminowych czy kwasów z grupy omega-3 stał się nieco pomijany, kiedy na salony weszły inne, nowe, specyficzne mieszanki różnych składników aktywnych w formie suplementu. Co jeden, to “lepszy”. Mimo wszystko chciałabym pozostać przy tym, …

Continue Reading

Ziemniaki w diecie sportowca – po treningu i nie tylko

Węglowodany, inaczej cukry – to do nich prowadzą wszystkie drogi, kiedy mówimy o diecie osób aktywnych fizycznie. Osoby o wyższym wydatku energetycznym potrzebują nie tylko spożycia większej ilości energii w postaci kalorii, ale przede wszystkim, jak wskazują dane naukowe, potrzebują energii łatwo dostępnej i dedykowanej dla spełniania tej funkcji. Wszystko to ze względu na fakt, …

Continue Reading
Posiłek w proszku

Posiłek w proszku – zdrowe żywienie czy chemiczna mieszanka?

Ostatnio coraz bardziej popularne są posiłki w proszku oferowane przez firmy takie jak Huel (chyba najbardziej znany), uwielbiane przez influenserów na Instagramie Natural Mojo czy mniej popularne tj.: Kosmos, yFood, Supersonic, Repeat i wiele innych.   Czytając ten post dowiesz się: czym są posiłki w proszku, jakie mają działanie na organizm, w jakich sytuacjach posiłek …

Continue Reading

Deser w stylu tiramisu z nieziemsko dobrym makro!

Ah te słodycze, chyba każdego z nas łapie czasem ochota na “coś słodkiego”. Z tego też powodu proponujemy przepyszny deser w stylu Tiramisu, tylko nieco bardziej przystępny na co dzień i o wyjątkowo dobrym składzie makroskładników na diecie redukcyjnej. Nasze tiramisu jest nie tylko obłędnie pyszne i dostarcza wysokiej ilości białka. Jego niekwestionowaną zaletą jest …

Continue Reading

Omega-3 w diecie osób aktywnych

Czym są kwasy tłuszczowe omega 3 i czy warto je suplementować? Do grupy kwasów omega 3 zaliczamy 3 główne kwasy: alfa-linolenowy (ALA), którego źródłem są m.in. siemię lniane i olej z niego tłoczony, orzechy włoskie, oleje rzepakowy, a także sojowy, dekoheksaenowy (DHA), którego możemy dostarczyć spożywając ryby morskie takie jak np. łosoś, makrela, śledź, szprotki …

Continue Reading
Wady szybkiego chudnięcia u osób aktywnych

Wady szybkiego chudnięcia u osób aktywnych

Jest duża szansa na to, że czytając ten artykuł chociaż raz w życiu próbowałeś się odchudzać. Istnieje wiele powodów, aby zacząć redukować, np. po świętach się odłożyło w boczkach czy chcemy się zmieścić w garnitur/sukienkę na ślub bliskiej nam osoby. Bardzo często decyzję o odchudzaniu podejmujemy pochopnie i emocjonalnie, wyznaczając sobie niemożliwe do spełnienia restrykcje …

Continue Reading
Sen i higiena snu [2]

Sen i higiena snu

„Dieta to 70% sukcesu, pozostałe 30 stanowi trening ” Zapewne nie raz spotkałeś się z powyższym stwierdzeniem. Co ciekawe, nie doszukaliśmy się informacji na temat tego, dlaczego przyjęto taką, a nie inną proporcję – skąd tak naprawdę wzięły się te liczby? Ten temat zostawiamy do przemyślenia, bo dzisiaj nie do końca o tym. Chcemy zwrócić …

Continue Reading
Monohydrat vs jabłczan 4

Kreatyna: monohydrat czy jabłczan? Co wybrać?

Z pewnością jest duża szansa, że podczas podejmowania decyzji o rozpoczęciu suplementacji kreatyny padło tytułowe pytanie… I czy jest nad czym się zastanawiać? Czy pytanie jest słuszne? Oczywiście, że tak, ponieważ na rynku suplementów diety znaleźć można dziesiątki form kreatyny – monohydrat, jabłczan, orotan, pirogronian a może cytrynian? Tym tematem się dzisiaj zajmiemy 🙂 Monohydrat …

Continue Reading
5 najczęściej popełnianych błędów w diecie sportowca

5 najczęściej popełnianych błędów w diecie sportowca

Sportowcy to osoby, które zazwyczaj są bardzo świadome żywieniowe. Cieszymy się, bo nasi odbiorcy należą do tego grona. Świadomość tego, jak jedzenie wpływa na funkcjonowanie organizmu jest niezwykle cenną wiedzą. Jednakże… niekiedy z niekompletną wiedzą idą w parze nieprawidłowe, ugruntowane nawyki, które ciężko wyprostować. Z dzisiejszego wpisu dowiesz się, jak to zrobić 🙂 Nr 1 …

Continue Reading