Manipulacja węglowodanami u biegacza

Istnieją różne koncepcje spożywania węglowodanów i ich korelacji z treningami

Jedną z nich jest metoda, w której trenowanie przy jednocześnie zmniejszonej koncentracji glikogenu mięśniowego (tj. węglowodanów, które zostały upakowane do mięśni). Krótko mówiąc – zmniejsza się ilość węglowodanów w diecie (przy tym zwiekszając ilość tłuszczu).

Jaki to ma sens?

Takie postępowanie ma za zadanie zwiekszyć wydolność tlenową i ułatwić wykorzystanie kwasów tłuszczowych podczas długotrwałego wysiłku i faktycznie potwierdzają to badania.

Nieco inną strategią  jest taka, w której zamiast całodziennych treningów na niskich węglach (co ostatecznie może być uciążliwe i trudne do wykonania) stosuje się tutaj mocny trening wieczorny BEZ węglowodanowego posiłku PO, który to ma największe przełożenie na szybką regenerację wykorzystanych zapasów glikogenu z mięśni, oraz kolejno trening na czczo. Dopiero po porannym treningu protokuł zakłada uzupełnianie cukrów.

Na co dzień – nie jestem zwolennikiem omijania węglowodanów, zwłaszcza okołotreningowo. Nagonka węglowodanowa u niejednego średnio- i długodystansowca zmniejszyła wydolność.

Źle zaplanowana dieta w treningu na niskich węglowodanach może hamować wzmacnianie włókien mięsniowych – a nie do końca na tym nam zależy NAWET WTEDY, kiedy staramy się osiągnąć wagę startową.

4 Comments

  • Little Lychee

    ,
    7 marca 2015 @ 14:51

    Mam pytanie dotyczące obcinania węglowodanów na redukcji przy niedoczynności tarczycy i jednoczesnym przygotowywaniu się do startu (półmaraton w kwietniu). Obecnie ważę ok. 60 kg (164 cm) ale jestem “nabita” mięśniami. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego, ale nie wiem na ile mogę sobie pozwolić na zmniejszenie węgli przy bieganiu – tak żeby tarczyca nie padła.

    • Małgorzata Turniak

      ,
      8 marca 2015 @ 11:59

      Jak nasilona jest niedoczynność (Dawka hormonów)?

    • Małgorzata Turniak

      ,
      8 marca 2015 @ 11:59

      Jak nasilona jest niedoczynność (Dawka hormonów)?

    • Little Lychee

      ,
      21 marca 2015 @ 18:01

      Przepraszam że dopiero odpisuję. Cały czas biorę Letrox 75 i TSH jest na poziomie 1.1-1.5

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera