Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Dzisiaj będą koktajle! 🙂

Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował!

Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! 🙂

Wiecie co najlepsze jest w koktajlach?

To, że można w małej objętości upchać (dosłownie) tyle wartości odżywczych, witamin i składników mineralnych. Pamiętajcie, że to są DOBRE kalorie i dodałam je do posta właśnie po to, aby promować właściwe i odpowiednio wysokie spożywanie energii w stosunku do swojego zapotrzebowania. To dotyczy kalorii i z węglowodanów, i z tłuszczy jak i oczywiście z białek. 

Do rzeczy – dzisiaj będą koktajle z podanymi wartościami odżywczymi dla wymagających i aktywnych. 🙂

1. Zielony koktajl śniadaniowy 

  • Płatki owsiane / jaglane – 50g
  • Banan x 2
  • Pół pomarańczy
  • Olej kokosowy – łyżka
  • Cynamon – łyżeczka
  • Spirulina – pół łyżeczki
  • Woda lub woda kokosowa – 150-200ml

Kcal: 434
Białko: 8g
Tłuszcze: 14g
Węglowodany: 75g

Smoothie dla sportowców ;)

Smoothie dla sportowców 😉


2. Koktaj śniadaniowy białkowo-tłuszczowy

  • Chia – łyżka – 12g
  • Olej kokosowy – łyżeczka – 5g
  • Borówki/maliny/mango – 200g
  • Masło orzechowe – 30g
  • Opcjonalnie: białko – wegańskie / whey / inne – 15g
  • Opcjonalnie: mleko ryżowe – 200ml

Kcal: 472
Białko: 28g
Tłuszcze: 27,5g
Węglowodany: 37g

3. Energetyzująco – wzmacniający

  • Daktyle – 70g
  • Gruszka – 150g
  • Awokado – 50g
  • Banan /lub druga gruszka*/
  • Awokado – 50g
  • Karob – łyżka – 10g
  • Masło orzechowe – 25g
  • Woda kokosowa / mineralna – 250ml

Kcal: 635
Białko: 12,6g
Tłuszcze: 22,2g
Węglowodany: 110g

*są osoby, które nie mogą jeść bananów.

Chia fantastycznie nasiąkają i pęcznieją - w około 10-15 minut

Smoothie – Chia fantastycznie nasiąkają i pęcznieją – w około 10-15 minut


4. Przedtreningowy chia 

  • Chia – 2 łyżki
  • Banan x 2
  • Cynamon – łyżeczka
  • Mleko ryżowe – 200ml

    Nasiona chia rozmieszać w mleku, odstawić na 10 minut i zblendować z bananami i cynamonem.

Kcal: 390kcal
Białko: 7,4g
Tłuszcze: 8,8g
Węglowodany: 74,1g

Zielony koktajl

Zielony koktajl

5. Antyoksydacyjny i “oczyszczający”

  • Burak – 100g
  • Borówki – 200g
  • Banan – 1 sztuka
  • Jarmuż – 2 garści – 40g
  • Cytryna – 2 plasterki bez skóry
  • Kurkuma – pół łyżeczki
  • Woda wysokozmineralizowana – 100-200ml

Kcal: 213kcal
Białko: 7g
Tłuszcze: 1,4g
Węglowodany: 62,2g


Więcej przepisów na koktajle szukaj tutaj. 🙂

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady, Przepisy

Powiązane wpisy

Komentarze (7)

A w tym energetyzująco-wzmacniającym musi być 2x 50g awokado czy można 1x 100g? 😀

😀 Koniecznie 2 x 50g – najlepiej z innych owoców! ;)))) Dzięki i pozdrowienia. 🙂

A co z burakiem w koktajlu? Surowy czy gotowany?

Oczywiście surowy. 🙂

A co myślisz o koktajlach z użyciem surowej wątróbki? Spotkałaś się z takimi? Jeżeli tak to jaka wątróbke polecasz i jakie do niej składniki?

Nie polecam – nie widzę powodu, bo sa dużo lepsze,prostsze i smaczniejsze rozwiązania. Te raczej smaczne nie są i szybko się psują. Plus – wątróbka lepsza na obiad niż do koktajlu.

Właśnie szukam, eksperymentuje bo znudziło mi się wpc w każdej postaci, a szukam zamienników do koktajli wysokobiałkowych. Dzięki za odpowiedź!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 
Dzisiaj będą koktajle! 🙂 Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował! Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! 🙂 Wiecie co najlepsze jest w koktajlach? To, że można w małej objętości […]