Dzisiaj będą koktajle! 🙂
Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował!
Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! 🙂
Wiecie co najlepsze jest w koktajlach?
To, że można w małej objętości upchać (dosłownie) tyle wartości odżywczych, witamin i składników mineralnych. Pamiętajcie, że to są DOBRE kalorie i dodałam je do posta właśnie po to, aby promować właściwe i odpowiednio wysokie spożywanie energii w stosunku do swojego zapotrzebowania. To dotyczy kalorii i z węglowodanów, i z tłuszczy jak i oczywiście z białek.
Do rzeczy – dzisiaj będą koktajle z podanymi wartościami odżywczymi dla wymagających i aktywnych. 🙂
1. Zielony koktajl śniadaniowy
- Płatki owsiane / jaglane – 50g
- Banan x 2
- Pół pomarańczy
- Olej kokosowy – łyżka
- Cynamon – łyżeczka
- Spirulina – pół łyżeczki
- Woda lub woda kokosowa – 150-200ml
Kcal: 434
Białko: 8g
Tłuszcze: 14g
Węglowodany: 75g
2. Koktaj śniadaniowy białkowo-tłuszczowy
- Chia – łyżka – 12g
- Olej kokosowy – łyżeczka – 5g
- Borówki/maliny/mango – 200g
- Masło orzechowe – 30g
- Opcjonalnie: białko – wegańskie / whey / inne – 15g
- Opcjonalnie: mleko ryżowe – 200ml
Kcal: 472
Białko: 28g
Tłuszcze: 27,5g
Węglowodany: 37g
3. Energetyzująco – wzmacniający
- Daktyle – 70g
- Gruszka – 150g
- Awokado – 50g
- Banan /lub druga gruszka*/
- Awokado – 50g
- Karob – łyżka – 10g
- Masło orzechowe – 25g
- Woda kokosowa / mineralna – 250ml
Kcal: 635
Białko: 12,6g
Tłuszcze: 22,2g
Węglowodany: 110g
*są osoby, które nie mogą jeść bananów.
4. Przedtreningowy chia
- Chia – 2 łyżki
- Banan x 2
- Cynamon – łyżeczka
- Mleko ryżowe – 200ml
Nasiona chia rozmieszać w mleku, odstawić na 10 minut i zblendować z bananami i cynamonem.
Kcal: 390kcal
Białko: 7,4g
Tłuszcze: 8,8g
Węglowodany: 74,1g
5. Antyoksydacyjny i “oczyszczający”
- Burak – 100g
- Borówki – 200g
- Banan – 1 sztuka
- Jarmuż – 2 garści – 40g
- Cytryna – 2 plasterki bez skóry
- Kurkuma – pół łyżeczki
- Woda wysokozmineralizowana – 100-200ml
Kcal: 213kcal
Białko: 7g
Tłuszcze: 1,4g
Węglowodany: 62,2g
Więcej przepisów na koktajle szukaj tutaj. 🙂
8 Comments