Koktajle zamiast posiłków – 5 przepisów z kaloriami na jakie byś nie wpadł!

Dzisiaj będą koktajle! 🙂 

Kto ich nie lubi?! Chyba tylko ten, kto ich nigdy nie próbował! 

Absolutny HIT też się znajdzie, bo to prosty, a wspaaaaaaniaaałyyy pomysł na urozmaicenie swojego menu i wprowadzenie nieco świeżości i słodkości! 🙂 



Wiecie co najlepsze jest w koktajlach?



To, że można w małej objętości upchać (dosłownie) tyle wartości odżywczych, witamin i składników mineralnych. Pamiętajcie, że to są DOBRE kalorie i dodałam je do posta właśnie po to, aby promować właściwe i odpowiednio wysokie spożywanie energii w stosunku do swojego zapotrzebowania. To dotyczy kalorii i z węglowodanów, i z tłuszczy jak i oczywiście z białek. 





Do rzeczy – dzisiaj będą koktajle z podanymi wartościami odżywczymi dla wymagających i aktywnych. 🙂

1. Zielony koktajl śniadaniowy 

  • Płatki owsiane / jaglane – 50g
  • Banan x 2
  • Pół pomarańczy
  • Olej kokosowy – łyżka
  • Cynamon – łyżeczka
  • Spirulina – pół łyżeczki
  • Woda lub woda kokosowa – 150-200ml


    Kcal: 434
    Białko: 8g
    Tłuszcze: 14g
    Węglowodany: 75g
Smoothie dla sportowców ;)

Smoothie dla sportowców 😉

 



2. Koktaj śniadaniowy białkowo-tłuszczowy

  • Chia – łyżka – 12g
  • Olej kokosowy* – łyżeczka – 5g
  • Borówki/maliny/mango – 200g
  • Masło orzechowe – 30g
  • Opcjonalnie: białko – wegańskie / whey / inne – 15g
  • Opcjonalnie: mleko ryżowe – 200ml 

    Kcal: 472
    Białko: 28g
    Tłuszcze: 27,5g
    Węglowodany: 37g



 

Czy wiesz, że?



Olej kokosowy dodany do koktajlu trawi się bardzo łatwo. Jego struktura znacznie różni się od struktury innych olejów. Dobrej jakości olej kokosowy, taki jak Coconnelle, poza tłuszczem doda do koktajlu fitosteroli, które są pożądanym składnikiem w zdrowej diecie. Dodatkowo, koktajle te są bardzo korzystne w diecie dziecka, gdzie olej kokosowy sprawdza się doskonale jako bakteriobójczy składnik zapobiegający powstawaniu próchnicy. Największą rolę odgrywa tutaj główny kwas tłuszczowy oleju – kwas laurynowy. Płukanie ust olejem kokosowym (pisała o tym tutaj) i wypluwanie jego nadmiaru będzie korzystną praktyką suplementacyjną do codzienniej higieny jamy ustnej [1]. 🙂



DSC_3513

 

3. Energetyzująco – wzmacniający

  • Daktyle – 70g
  • Gruszka – 150g
  • Awokado – 50g
  • Banan /lub druga gruszka*/
  • Awokado – 50g
  • Karob – łyżka – 10g
  • Masło orzechowe – 25g
  • Woda kokosowa / mineralna – 250ml

    Kcal: 635
    Białko: 12,6g
    Tłuszcze: 22,2g
    Węglowodany: 110g

*są osoby, które nie mogą jeść bananów.

Chia fantastycznie nasiąkają i pęcznieją - w około 10-15 minut

Smoothie – Chia fantastycznie nasiąkają i pęcznieją – w około 10-15 minut



4. Przedtreningowy chia 

  • Chia – 2 łyżki
  • Banan x 2
  • Cynamon – łyżeczka
  • Mleko ryżowe – 200ml



    Nasiona chia rozmieszać w mleku, odstawić na 10 minut i zblendować z bananami i cynamonem.

    Kcal: 390kcal
    Białko: 7,4g
    Tłuszcze: 8,8g
    Węglowodany: 74,1g
Zielony koktajl

Zielony koktajl

5. Antyoksydacyjny i “oczyszczający”

  • Burak – 100g
  • Borówki – 200g
  • Banan – 1 sztuka
  • Jarmuż – 2 garści – 40g
  • Cytryna – 2 plasterki bez skóry
  • Kurkuma – pół łyżeczki
  • Woda wysokozmineralizowana – 100-200mlKcal: 213kcal
    Białko: 7g
    Tłuszcze: 1,4g
    Węglowodany: 62,2g





Więcej przepisów na koktajle szukaj tutaj. 🙂

Źródełka:

1. http://www.dentistryiq.com/articles/2014/03/how-dental-professionals-can-respond-to-oil-pulling-patients.html

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest
KATEGORIE: Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady, Przepisy
Komentarze (3)

A co myślisz o koktajlach z użyciem surowej wątróbki? Spotkałaś się z takimi? Jeżeli tak to jaka wątróbke polecasz i jakie do niej składniki?

Nie polecam – nie widzę powodu, bo sa dużo lepsze,prostsze i smaczniejsze rozwiązania. Te raczej smaczne nie są i szybko się psują. Plus – wątróbka lepsza na obiad niż do koktajlu.

Właśnie szukam, eksperymentuje bo znudziło mi się wpc w każdej postaci, a szukam zamienników do koktajli wysokobiałkowych. Dzięki za odpowiedź!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

proudly created by CoffeeCode.IT