Jak NIE powinna wyglądać dieta samuraja? Najgorsza dieta, jaką widziałam.
Autentyczny poniższy jadłospis dostałam ostatnio do poprawy.
Zamieszczam go dla przestrogi i dziękuję autorowi za przyzwolenie na publikację. 😉
/ps.: dzisiaj jest dużo ironii, proszę mieć to na uwadze ♥ /
Mężczyzna, 85kg przy 186cm, bardzo aktywny fizycznie /trening 6x w tyg + praca fizyczna/
  • 6 całych jaj L, 120g boczku 30g oleju koko
Trening
  • 2 duże banany, 40g płatków jaglanych, 50g daktyli i 40g odzywki
  • 250g wołowiny, 2 żółtka, 200g avocado, 10g masła, 20g oliwy, 300g ziemniaków
  • 250g karkówki, 40g słoniny, 30 g masła
  • 250g indyka, 100g ryżu
Problem jest następujący:
  • brak energii, zmuszanie się do treningów
  • słabe samopoczucie
  • o jezu jak mnie goni do toalety! – bardzo silna biegunka

Dlaczego dieta nie działa jak powinna?

Przecież spełnia wszystkie “ważne” punkty założeń tzw. diety samuraja.
  1. Ma dużo fatu. Tak jest, tłuszcz najlepszy przyjaciel diety walecznego samuraja!!!!
  2. Dużo mięcha – 1kg chyba wystarczy, prawda? 🙂 TAK jest, jest męsko!
  3. Są jaja, jest boczek, jest paleo. Git!
  4. Warzywa? Warzywa są dla słabych!
Trochę za dużo warzyw!

Trochę za dużo warzyw!

 

Dobra, ale koniec żarcików, teraz poważnie – Jak zobaczyłam tę dietkę to spadłam prawie z krzesła. 🙂 
Pamiętajcie proszę, że skrajności naprawdę nie są dobre na długotrwałe zmiany. Dlaczego walczę z modą na naprawdę wysokie tłuszcze u sportowców?
Bo poza szczególnymi przypadkami prowadzi to właśnie do powstawania takich kreacji jak powyższa.

Chyba nie trzeba być dietetykiem z tytułem, żeby zobaczyć, że COŚ tutaj jest nie tak.

  1. Bilansuj białko – naprawdę nie musisz jeść kilograma mięcha dziennie, zapychać boczkiem i popijać masłem. 🙂 Więcej białka nie da Ci więcej mięśni. Chyba fajnie zjeść sobie węglowodany, prawda? 🙂 

    2g białka na kilogram masy ciała wystarczy. Zajrzyj tutaj.

  2. Bilansuj tłuszcze – i zdecyduj się. Albo tłuszcze (nie polecam), albo normalna ilość i węglowodany – tutaj jest prawie 400g tłuszczu (oh god) i około 250g węglowodanów, z czego ani jeden procent/poza ziemniakami/ nie pochodzi z warzyw. Tak duża ilość tłuszczu (na śniadanie 120g) oczywiście prowadzi do biegunek tłuszczowych i nie ma co się dziwić. Organizm nie radzi sobie z takim obłożeniem. Jak masz mieć energię na treningu?

    Chcesz więcej tłuszczu? Celuj w 35-40% maks przy umiarkowanych węglowodanach. Tutaj zasugerowałam zjechanie do 30-37%.

  3. Bilansuj węglowodany – tylko okołotreningowo i na kolację? OK, jeśli to Ci odpowiada. Nie mniej, przy zapotrzebowaniu 4000-5000kcal – 40g płatków jaglanych, ryż i porcja ziemniaków to śmiech na sali. Naprawdę.

    50% cię nie zabije, a wzmocni.

  4. Jedz warzywa. To podstawa podsta od której powinniśmy zacząć. Czytaj więcej tutaj.
  5. Nie jedz tyle mięcha!
    Mięso w 4 na 5 posiłków dziennie to fatalne rozwiązanie (pisałam o tym tutaj w MITach dotyczących paleodiety). Ja wiem, że moda, że paleo to mięso itd.

    Paleo nie równa się paleo, a mięso /zwłaszcza czerwone/ w takiej ilości jest szalenie szkodliwe. Zwłaszcza w dłuższym okresie czasu. 


Masz podobny problem i czujesz się nieco zagubiony? 🙂 Dowiedz się co działa pod okiem dietetyka i kliknij TUTAJ.

A przecież można jeść sobie zajebiście i urozmaicać życie. 🙂

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on Pinterest
KATEGORIE: Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady

Powiązane wpisy

Komentarze (8)

Witam, mam ułożone przez swoją dietetyk btw 175/120/130 moja waga w chwili obecnej 52(było 46)aktywność 2-3 w tygodniu, na tym planie jestem juz 3 miesiąc, z artykułu wynika,że do 2 g białka wystarczy ja mam ponad 3, czy powinnam je zmniejszyć a zwiększyć np tłuszcz, po przeczytaniu tekstu zwatpilam czy te btw jest prawidłowe, z góry dziękuję za odpowiedź

Ojej, bardzo niezdrowe proporcje. 🙁
Pozdrawiam,
Dorota

Według mnie każda skrajność jest zła. A warzywa to prawie same zalety 🙂

Też kiedyś byłem zaślepiony takiem jedzeniem , ciągle się źle czułem , wzdęcia , gazy ogólnie lipa , teraz jem max 400g mięsa dziennie i jest spoko.

No dobrze, w takim razie jak nabić ok. 200g białka w diecie paleo nie jedząc w każdym posiłku mięsa. Jestem bardzo aktywnym mężczyzną, waga 98kg, wzrost 192cm, 4 treningi w tygodniu.

1. Posiłek jaja, 1 posiłek mięso, 1 posiłek ryba 🙂 Można uzupełnić białkiem serwatkowym. 🙂 Dla pana, który przyszedł ze mną z powyższa dietą ułożyłam właśnie propozycję zawierającą ok 170g białka. 🙂
pozdrawiam!

ile % tłuszczy białka oraz węglowodanów poleca Pani przy treningu siłowym ?

Zawsze wartości ustalam indywidualnie – zwykle nie w procentach, a na kg masy ciała.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

proudly created by CoffeeCode.IT