Co jeść po bieganiu [1]

Co jeść po bieganiu?

Zacznijmy od tego, że podczas wysiłku fizycznego zużywany jest glikogen. Glikogen jest magazynem węglowodanów, które są źródłem energii. Część glikogenu przechowywana jest w wątrobie, natomiast znaczna większość występuje w mięśniach. Na początku biegu organizm korzysta z glikogenu mięśniowego. Jednak gdy te zapasy się kończą, istotną rolę odgrywa glikogen wątrobowy, ponieważ utrzymuje odpowiedni poziom glukozy we …

Czytaj dalej
Co jeść w trakcie treningu biegowego [1]

Co jeść w trakcie treningu biegowego?

Po co jeść w trakcie treningu? Podczas pierwszej godziny biegu organizm czerpie energię przede wszystkim z glikogenu mięśniowego. Z czasem jednak te zapasy się mocno zużywają, a ćwiczące mięśnie zaczynają korzystać z glukozy dostępnej w krwioobiegu. Jeśli jednak wykonywana aktywność fizyczna trwa dość długo, poziom glukozy we krwi może znacząco spaść, a kontynuacja biegu będzie …

Czytaj dalej

TOP 5 nawodnienia młodego sportowca

Nawodnienie czy to u młodego sportowca, czy też u dorosłego doświadczonego sportowca będzie pełniło kluczową rolę w dążeniu do celów. Istotną kwestią jest to, że rozpoczynający karierę sportową często nie posiadają odpowiedniej wiedzy. Utrzymanie nawodnienia zwiększa energię, poprawia ruch, regenerację i pomaga w jasności umysłu oraz podczas aktywności fizycznej – wszystko to może poprawić wydolność …

Czytaj dalej

Ile pić podczas aktywności dla najlepszych wyników? Oblicz w prosty sposób i zwiększ swoją wydajność o 5%!

2% straty masy ciała podczas wysiłku fizycznego z odwodnienia przekłada się na 5% strat w wydajności podczas wysiłku fizycznego. Dużo? No pewnie, że dużo! Patrząc na wszystkich kolarzy, którzy chcą poprawić czas poprzez zmianę osprzętu, pedałów, siodła, ramy i przerzucić się na sprzęt aero po to, aby zaoszczędzić 50-100-300g…to nadal jest dużo. Masa ciała samego …

Czytaj dalej

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu wysyłki newslettera. Przeczytaj politykę prywatności".