Co zjeść po wieczornym treningu? 6 pomysłów na zbilansowane posiłki!

Nie pytamy już: Czy zjeść po wieczornym treningu? bo doskonale zdajemy sobie sprawę, że dużo bardziej adekwatnym pytaniem jest Co zjeść po wieczornym treningu?

Po wieczornym treningu należy jeść!

Wieczorny posiłek po treningu jest kluczowy dla właściwej regeneracji i samopoczucia. Pomaga uzupełniać energię oraz – wbrew pozorom – wspomaga redukcję masy ciała.

Jeśli się tu znalazłeś – najpewniej o tym dobrze wiesz i zastanawiasz się CO najlepiej zjeść po takim treningu.

Oto parę najlepszych przykładów na szybkie, zdrowe i regeneracyjne posiłki po treningu wieczornym.

W propozycjach znajdą się zarówno posiłki kolacyjne, jak i proste posiłki, które możesz wypić w jej miejsce.

Poniższe posiłki potreningowe zawierają po 30g białka.

Dla pełnego wspomagania regeneracji warto dorzucić węglowodany w ilości co najmniej równej ilości naszej masy ciała w gramach (tj. 1g węglowodanów na 1kg masy ciała).

Uwaga, uwaga, jedziemy!

1. Potrawka z soczewicą i papryką – wegańskie

– bogata w węglowodany i białko
Soczewica to cudowny produkt, który świetnie sprawdza się po treningu. Jest szybka do przygotowania, delikatna, łatwostrawna, a jednocześnie zasobna w białko i węglowodany, czyli dokładnie to, czego potrzebujesz po treningu.

  • Soczewica czerwona – 100g
  • Papryka
  • Szpinak / sałata – 1-3 garści
  • Natka pietruszki
  • Oliwa z oliwek – 1-2 łyżki

Powyższa porcja dostarcza: 30g białka, 68g węglowodanów i około 14g tłuszczu. Całość ma około 460kcal

2. Ryż z gotowanym mięsem/soczewicą i warzywami – lekkie 

Klasyk, ale jakże aktualny! Na wieczór warto nie spożywać gigantycznych porcji (szybciej się strawi = lepiej będzie się spać)

Powyższa porcja (przy 50g ryżu) dostarcza: 30g białka, 50g węglowodanów i około 12g tłuszczu – 413kcal
Jeśli ważysz więcej niż 50kg – najlepiej, abyś spożył nieco więcej węglowodanów lub dorzucił banana od razu po treningu.

3. Shake białkowo – węglowodanowy – szybkie

Wersja lżejsza, szybsza i łatwiejsza do przygotowania:

  • Białko 30g (whey protein / vegan protein)
  • 5 łyżek płatków owsianych
  • Banan – 1 sztuka
  • Opcjonalnie – łyżka orzechów / nasion – 15g
  • Woda / mleko roślinne 150-200ml

Powyższa porcja dostarcza: 35g białka, 59g węglowodanów, 13g tłuszczu – 471kcal

 

Co zjeść po wieczornym treningu?

Mogą być także resztki z obiadu! Pamiętaj jednak o węglowodanach.

 

4. Jajka na miękko z bez-piecznym chlebkiem – paleo

Powyższa porcja dostarcza: 30g białka, 55g węglowodanów, 22g tłuszczu – 514kcal

 

5. Koktajl z maślanką/kefirem – naturalne

  • Maślanka/kefir – 400ml
  • Banan – 1 sztuka
  • Płatki owsiane/jaglane – 30g
  • Białko – 15g

Powyższa porcja dostarcza: 30g białka, 61g węglowodanów, 10g tłuszczu – 452kcal

6. Kasza jaglana z łososiem/tofu i sałatą – smaczne

  • Kasza jaglana – 50-100g
  • Łosoś wędzony lub tofu – 100g
  • Łyżeczka tahini (jest cudowne! klik)
  • Sałata, miks sałat lub świeży szpinak – 2 garści

Powyższa porcja dostarcza (przy 50g kaszy): 30g białka, 40g węglowodanów, 13g tłuszczu – 384kcal
Jeśli ważysz więcej niż 50kg – najlepiej, abyś spożył nieco więcej węglowodanów lub dorzucił banana od razu po treningu.

Jedzcie i korzystajcie z tego wszyscy! 😉

 

CATEGORY: Ciekawostki i inne, Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady, Przepisy

Related items

Komentarze (8)

[…] Wykorzystaj tofu w tym przepisie po treningu! – KLIK […]

[…] płatki owsiane – 50g […]

[…] Kasza jaglana ugotowana – ½ szklanki […]

Mam dość specyficzną sytuację. Trening kończę o 21 a z powodu bardzo wczesnej pobudki do pracy STARAM się iść spać ok. 22. Czy posiłek spożywać bezpośrednio po treningu i czy shake/koktajl będzie najlepszą opcją? Chodzi mi o sytuację gdy staram się zbić wagę. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Będzie to dobra opcja tak długo, jak długo będziesz czuł się po niej dobrze. Jakiego rodzaju trening wykonujesz? Postawiłabym na koktajl z białkiem i węglowodanami (w zależności od rodzaju treningu – miks płatków jaglanych/owsianych/owoców).

Czy ppttawke z soczewicy można potraktować jako posiłek przed treningiem?

Dla pełnego wspomagania regeneracji warto dorzucić węglowodany w ilości co najmniej równej ilości naszej masy ciała w gramach (tj. 1g węglowodanów na 1kg masy ciała). -> wszystko fajnie, ale co, jeżeli mam insulinooporność i przy 60 kg po treningu ilośc ryżu np.70 gram, czy 70 gram węglowodanów w owsiance z bananem+ białkiem + olejem kokosowym dawało mi ogromną hipoglikemię? mam teraz rozłożone węglowodany po 40 g na posiłek, czyli 50 gram ryżu, czy 65 gram owsianych z białkiem i tłuszczem , czy takie coś przejdzie? 🙂 niestety ilosc rowna mojej wadze konczyła się dużymi zjazdami 🙂 a trening po sniadnaniu BT, więc kolejne 3 posiłki łącznie dają 120 ww (bez warzyw, wiec z 150) 🙂

Przepisy jak najbardziej polecenia:)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

proudly created by CoffeeCode.IT


Wszystkie Diety w sklepie taniej o 30zł!

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 
Nie pytamy już: Czy zjeść po wieczornym treningu? bo doskonale zdajemy sobie sprawę, że dużo bardziej adekwatnym pytaniem jest Co zjeść po wieczornym treningu?… Po wieczornym treningu należy jeść! Wieczorny posiłek po treningu jest kluczowy dla właściwej regeneracji i samopoczucia. Pomaga uzupełniać energię oraz – wbrew pozorom – wspomaga redukcję masy ciała.…