Produkty w kuchni sportowca – jakie zawsze warto mieć w domu?

Jakie produkty warto mieć w domu?

Poniżej przestawiam produkty z każdej grupy – źródła węglowodanów, białek i tłuszczów oraz składników mineralnych i witamin. Z tego zestawu spokojnie jesteś w stanie stworzyć dobry jadłospis pod każde zapotrzebowanie.

#KuchniaSportowca to miejsce, w którym powstają osiągnięcia. Prostota, oszczędność czasu, zdrowie i smak – to wszystko, co znajdziesz w tym miejscu

Węglowodany

  • Płatki – owsiane, jaglane oraz inne lub śniadaniowe słodzone (np. Cini Minis)
  • Ryż – biały, brązowy
  • Kasze – jaglana, gryczana i inne
  • Makarony – wszelkiego rodzaju (w tym roślinne)
  • Strączki (również źródło białka) – fasola, ciecierzyca, soczewica
  • Pieczywo – chleb, bułki, bagietki

Białka

  • Nabiał – twaróg chudy / półtłusty, serki wiejskie, jaja, jogurty (np. Skyr)
  • Chude mięso – kurczak, indyk
  • Ryby – tuńczyk w sosie, łosoś i inne
  • Odżywka białkowa
  • Strączki (również źródło węglowodanów) – fasola, ciecierzyca, soczewica, tofu

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek extra virgin / olej rzepakowy rafinowany
  • Orzechy, pestki, nasiona i ich przetwory wszelkiego rodzaju pasty (masła)
  • Gorzka czekolada 80%+
  • Awokado / guacamole

Owoce i warzywa

  • Świeże owoce- 2 rodzaje np. jabłka / gruszki / banan
  • Miękkie owoce (mogą być świeże lub mrożone) – np. maliny / truskawki
  • Świeże warzywa- 2 rodzaje np. papryka / ogórek / pomidor
  • Zielone warzywa – np. szpinak / jarmuż /
  • Mrożone  warzywa- mixy warzywne, np. mix warzyw chińskich

Przyprawy

  • Zioła – świeże / suszone / mrożone
  • Sól i pieprz
  • Czosnek i cebula
  • Ocet balsamiczny, sos sojowy

Kawa

  • Dobra kawa ♥

2 Comments

  • Basia

    ,
    4 grudnia 2019 @ 12:16

    Czemu ciecierzyca zaliczona jest do węglowodorów?

    • Dorota Traczyk

      ,
      4 grudnia 2019 @ 12:42

      Ponieważ jest to produkt w ponad 60% węglowodanowy. 🙂 Na 100g posiada ok. 20g białka i aż 60g węglowodanów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera