Deser w stylu tiramisu z nieziemsko dobrym makro!

Ah te słodycze, chyba każdego z nas łapie czasem ochota na “coś słodkiego”. Z tego też powodu proponujemy przepyszny deser w stylu Tiramisu, tylko nieco bardziej przystępny na co dzień i o wyjątkowo dobrym składzie makroskładników na diecie redukcyjnej. Nasze tiramisu jest nie tylko obłędnie pyszne i dostarcza wysokiej ilości białka. Jego niekwestionowaną zaletą jest …

Continue Reading
Wady szybkiego chudnięcia u osób aktywnych

Wady szybkiego chudnięcia u osób aktywnych

Jest duża szansa na to, że czytając ten artykuł chociaż raz w życiu próbowałeś się odchudzać. Istnieje wiele powodów, aby zacząć redukować, np. po świętach się odłożyło w boczkach czy chcemy się zmieścić w garnitur/sukienkę na ślub bliskiej nam osoby. Bardzo często decyzję o odchudzaniu podejmujemy pochopnie i emocjonalnie, wyznaczając sobie niemożliwe do spełnienia restrykcje …

Continue Reading
Ile jeść białka na redukcji?

Ile jeść białka na redukcji?

Dlaczego powinienem starać się zapewnić odpowiednią ilość białka w naszej diecie? Jego prawidłowa podaż jest niezbędna do rozwoju organizmu, regeneracji tkanek oraz pokrycia strat. Odgrywa ważną rolę w syntezie białek ustrojowych tworzących tkanki (np. tkanki mięśniowej), a także enzymy i niektóre hormony. W przypadku osób aktywnych fizycznie rolę białka należy rozszerzyć o wzrost masy mięśniowej oraz …

Continue Reading
Czy można jeść parówki i kanapki na diecie - czy można je jeść Przepisy.

Czy można jeść parówki i kanapki na diecie? Przepisy.

Czy parówki są dobrym pomysłem na śniadanie? Tym bardziej czy mogą je spożywać osoby zmagające się z chęcią redukcji masy ciała? Oczywiście, że tak! Wszystko zależy od tego w jaki sposób skomponujesz posiłek. Staraj się wybierać parówki z jak najkrótszym składem (tzw. “czysty skład“) i z dużą zawartością mięsa (najlepiej chudego). Duża zawartość mięsa oznacza …

Continue Reading

Białko – jeść przed, w trakcie czy po treningu?

“Kurczak z ryżem i koktajl białkowy przygotowany? No to możemy lecieć na siłownie!” Do niedawna z takim ekwipunkiem mogliśmy spotkać wielu kulturystów i amatorów w szatni po treningu oporowym. Uzupełnianie białka bezpośrednio po treningu było dość popularne. Czy coś się zmieniło? Śmieszki śmieszkami, ale białko w kontekście budowania masy mięśniowej i regeneracji to przecież ważna …

Continue Reading

Ile biegać i jeść, żeby schudnąć 5 kg?

Jak biegać, żeby schudnąć? Hmm biorąc pod uwagę jak bardzo popularne są tego typu hasła w przeglądarkach internetowych, pewnie znalazłoby się spore grono osób chcących przeczytać krótką i niezwykle prostą instrukcję. No ok, więc spróbujmy 🙂 1. Ubierz wygodny, sportowy strój 2. Załóż buty do biegania 3. Jeśli masz długie włosy, zwiąż je w kucyk …

Continue Reading
dieta normokaloryczna

Ureguluj dietę! Dlaczego zastosowanie diety normokalorycznej może być najlepszym rozwiązaniem?

Często wspominam, że pierwszym elementem na drodze do lepszego samopoczucia / wyników sportowych / sylwetki jest “uregulowanie” diety. Zastosowanie zbilansowanego jadłospisu pozwala określić czego jest zbyt wiele, czego brakuje, a na co warto zwrócić dodatkowo uwagę. Jednocześnie, zakładając odpowiednie wartości białek, tłuszczy i węglowodanów, często podstawowe “uregulowanie” diety wpływa pozytywnie na kompozycję masy ciała, energię …

Continue Reading

Wszystko albo nic? Podejście, które niszczy sukcesywnie realizację Twojego celu!

Z resztą bardzo kojarzy się on z postanowieniami noworocznymi, często wyśmiewanymi. A szkoda! Znam mnóstwo osób, które właśnie dzięki temu zmieniły coś…długoterminowo! Wszystko albo nic, zero-jedynkowość, dychotomia w odżywianiu i treningu to bardzo często powielany błąd. Złe – dobre, zdrowe – syfiaste, zero cukru – objadanie słodkim, zero jedzenia na mieście – jedzenie na szybko …

Continue Reading

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera