Sukces na diecie osiągają te osoby, które utrzymują określony dług energetyczny przez określony czas. Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie redukcyjnej wystarczająco długo, aby poczuć jej efekty uboczne, doskonale wiesz, że deficyt z czasem powoduje szereg zmian. Zwiększenie apetytu Spadek spontanicznej aktywności Zmniejszenie energii mimo tej samej ilości snu Spadek motywacji Pogorszona regeneracja na treningach Spadek …
Zanim przeczytasz, wpadnij do części 1 Odbudowanie neutralnej lub najlepiej pozytywnej relacji z jedzeniem poprawia komfort życia i zmniejsza poziom stresu. Kolejne punkty, które rozszerzają pierwszą część dotyczą zarówno aspektów dietetycznych, socialnych i psychologicznych. Pamiętaj, że sama dieta to tylko dieta. 1. Spotykaj się ze znajomymi No przecież się spotykam! Spotykaj się, ale w świadomy …
Jaki czas przed startem zjeść ostatni posiłek? Najlepiej zjeść na 3h przed startem normalny stały posiłek zawierający węglowodany złożone, białko i tłuszcz. Na 20-30min przed można, ale nie trzeba, skorzystać z przekąski węglodowanowej jednak tak, ja piszesz – jeśli jesteśmy szczególnie wrażliwi na skoki cukru może ona spowodować wysoki wyrzut insuliny i spadek cukru po …
Jeśli trenujesz co najmniej 4 razy w tygodniu to wiesz, że regeneracja ma duże znaczenie. Jeśli trenujesz 5 razy i więcej – doskonale wiesz, że od niej zależą kolejne treningi. Jeśli zdarza się, że trenujesz dwa razy dziennie – jest kluczowa. Nie tylko zmniejszenie bolesności mięśniowej i ich siły ale także gotowość układu nerwowego i …
Każdy miłośnik kolarstwa wie, że wielogodzinne treningi rowerowe pochłaniają niebagatelne ilości kalorii. Nawet u kobiet zapotrzebowanie rzędu 3500-4000 kcal nie jest niczym dziwnym w dni treningowe, u mężczyzn wartości sięgają ponad 7000 kcal. Komponując poprawnie jadłospis i dbając o żywienie w trakcie wysiłku, zrealizowanie zapotrzebowania nie jest tak dużym wyzwaniem, na jakie mogłoby wyglądać. Podczas …
2% straty masy ciała podczas wysiłku fizycznego z odwodnienia przekłada się na 5% strat w wydajności podczas wysiłku fizycznego. Dużo? No pewnie, że dużo! Patrząc na wszystkich kolarzy, którzy chcą poprawić czas poprzez zmianę osprzętu, pedałów, siodła, ramy i przerzucić się na sprzęt aero po to, aby zaoszczędzić 50-100-300g…to nadal jest dużo. Masa ciała samego …
Oj tam, nikt nie ma teraz czasu na wystawne śniadania. No i nie musi mieć, bo wystarczy 5 minut, aby przygotować ciekawe, smaczne, zdrowe i urozmaicone śniadanie. Przepisy od poniedziałku do piątku! Podejrzewam także, że dla większości /zwłaszcza osób bardziej aktywnych i mężczyzn/ porcje będą zbyt małe, więc polecam po prostu zjeść porcję przypominającą twoje …
Miałam przyjemność porozmawiać ostatnio z Darią Łukowską! Trochę merytoryki, spojrzenia na dietę z mojej perspektywy, trochę o kolarstwie, współpracy ze sportowcami iii nieco prywaty. 🙂 Zapraszam do wysłuchania i “łapkowania” podcastu bezpośrednio na YouTube! Słuchaj na YouTube Subskrybuj kanał #FORMA na życie TV
W ostatnich latach, których domeną stały się diety alternatywne, często poruszanym tematem stał się rytm dobowy, sen i wpłw diety na jego jakość. Każdej aktywnej osobie zależy na tym, aby sen był maksymalnie wydajny. W końcu to on ma największy udział w regeneracji i jednocześnie – progresie treningowym. Nie jest przypadkiem, że sportowcy zawodowi zaczynają …
