“Zdrowe odżywianie” to po prostu posiadanie “zdrowych nawyków”.
Wybrać jabłko czy skusić się na drożdżówkę?
21-30 dni – Dużo? Mało? – to zależy od tego, czy nowy nawyk bardzo różni się od tego, którego chcemy się pozbyć, żeby być piękny, sprawny i szczęśliwy.
Zamiast szklanki napoju wieloowocowego rano wypiję szklankę/dwie wody z cytryną
– dla większości osób będzie to easy, bo największym wysiłkiem, stanie się wyciskanie cytryny;
Cięższa sytuacja:
Zamiast podwójnego espresso wypiję zieloną herbatę
Dla mnie poziom hard, ale da się. Zależy od tego jak dużo kawy pijesz i czy faktycznie jesteś fizycznie uzależniony.
flickr.com/photos/kittykaht/7246310014/ |
Te 10 prostych nawyków może Tobie w tym pomóc
Rano:
1. Szklanka-dwie szklanki wody mineralnej z łyżką octu jabłkowego lub soku z cytryny (pół lub najlepiej całej) na czczo
– pobudza, odświeża i dba o właściwe pH żołądka (wiele osób cierpi na zbyt niski poziom zakwaszenia żołądka) oraz równowagę kwasowo-zasadową.
2. Rozciąganie, rozruch, krążenia – rękoma, głową, biodrami, głęboki oddech, spacer – 10-30minut
– nic tak nie działa jak poranny rozruch. Nastraja na cały dzień, zwłaszcza połączony z pozytywnym nastawieniem do tego, co nas czeka. rozbudza ciało i umysł. Najlepiej na świeżym powietrzu. To moja ulubiona część dnia.
3. Zdrowe śniadanie
– zbyt banalne? Niekoniecznie. Jak zaczniesz dzień od syfu, będziesz jeść syf cały dzień. Do tego spadek energii po paru godzinach gwarantowany. O śniadaniu sportowca pisałam tutaj.
Po południu:
1. Zdrowy posiłek
Sporo warzyw, zdrowy tłuszcz, źródło białka. Świeże, lekkie, nie “zamulające” i nie “zapychające”. O tym pisałam nieraz – masz się odżywiać, a nie najadać.
2. Orzeźwienie
Jeśli tylko masz możliwość, warto pamiętać o tym, by w każdej godzinie pracy wstać i poskakać / przejść się / zrobić parę energicznych ruchów – to pozwoli Tobie uniknąć tego, co wielu z nas odczuwa pod koniec pracy – nie dość, że zmęczenie psychiczne, to “zasiedzenie” fizyczne (dotyczy pracowników umysłowych lub wszystkich, którzy pracują na siedząco).
Oderwij się, pooddychaj, przejdź się kawałek, zrób pare przysiadów, uśmiechnij.
3. Herbata zielona
To zawsze dobry pomysł, jeśli skupisz się na jej piciu i znajdziesz w tym moment, w którym odsuniesz wszelki stres dnia – czy to wynikający z pracy, czy z pośpiechu czy z małej ilości snu, czy czegokolwiek innego. Unikajcie stresu jak tylko się da. (a problemów nie przekładajcie, tylko rozwiązujcie)
Wieczorem:
1. Zjedz ciepłą kolację
Zjedz coś na ciepło. Niech to będą warzywa, źródło węglowodanów (klik) i jedzenie o wysokiej wartości biologicznej. Uzupełniaj witaminy i składniki mineralne.
2. Dbaj o sen – otwórz okno!
To jedna z lepszych rad przed snem. Przewietrz mieszkanie i najlepiej pozakręcaj kaloryfery. Niech będzie chłodniej, ale rześko i świeżo.
Wyłącz każde źródło światła. Najlepiej ostatecznie sprawdza się maska na oczy. W ten sposób dbasz o odpowiedni poziom melatoniny i jej dobowego wydzielania. Melatonina pełni także rolę antyoksydacyjną i wpływa dodatnio na odporność.
3. Nie najadaj się przed snem.
Najlepiej ostatni posiłek zjeść najpóźniej 2-3h przed snem, ale jeśli kończysz późno trening – zjesz coś lekkiego. Tutaj pomysły.
4. Wycisz się.
Pomyśl o tym, co dobrego się Tobie przytrafiło dzisiejszego dnia. Spędź czas z bliskimi, znajdź chwilę na przyjemną rozrywkę, porozciągaj się, porozmawiaj z przyjacielem.
5. Ciesz się i naprawdę doceniaj każdą chwilę.
To tylko parę pomysłów na wprowadzenie zdrowia do swojego życia. Parę prostych zmian, które dodadzą Tobie po prostu energii i być może pomogą doświadczyć więcej przyjemności w życiu mając bardzo dobry wpływ na Twoje ciało i ducha.
6 Comments