“Zdrowe odżywianie” to po prostu posiadanie “zdrowych nawyków”.
Wybrać jabłko czy skusić się na drożdżówkę?
21-30 dni – Dużo? Mało? – to zależy od tego, czy nowy nawyk bardzo różni się od tego, którego chcemy się pozbyć, żeby być piękny, sprawny i szczęśliwy.
Zamiast szklanki napoju wieloowocowego rano wypiję szklankę/dwie wody z cytryną
– dla większości osób będzie to easy, bo największym wysiłkiem, stanie się wyciskanie cytryny;
Cięższa sytuacja:
Zamiast podwójnego espresso wypiję zieloną herbatę
Dla mnie poziom hard, ale da się. Zależy od tego jak dużo kawy pijesz i czy faktycznie jesteś fizycznie uzależniony.
 |
| flickr.com/photos/kittykaht/7246310014/ |
Te 10 prostych nawyków może Tobie w tym pomóc
Rano:
1. Szklanka-dwie szklanki wody mineralnej z łyżką octu jabłkowego lub soku z cytryny (pół lub najlepiej całej) na czczo
– pobudza, odświeża i dba o właściwe pH żołądka (wiele osób cierpi na zbyt niski poziom zakwaszenia żołądka) oraz równowagę kwasowo-zasadową.
2. Rozciąganie, rozruch, krążenia – rękoma, głową, biodrami, głęboki oddech, spacer – 10-30minut
– nic tak nie działa jak poranny rozruch. Nastraja na cały dzień, zwłaszcza połączony z pozytywnym nastawieniem do tego, co nas czeka. 🙂 rozbudza ciało i umysł. Najlepiej na świeżym powietrzu. To moja ulubiona część dnia. 🙂
3. Zdrowe śniadanie
– zbyt banalne? Niekoniecznie. Jak zaczniesz dzień od syfu, będziesz jeść syf cały dzień. Do tego spadek energii po paru godzinach gwarantowany. O śniadaniu sportowca pisałam tutaj.
Po południu:
1. Zdrowy posiłek
Sporo warzyw, zdrowy tłuszcz, źródło białka. Świeże, lekkie, nie “zamulające” i nie “zapychające”. O tym pisałam nieraz – masz się odżywiać, a nie najadać.
2. Orzeźwienie
Jeśli tylko masz możliwość, warto pamiętać o tym, by w każdej godzinie pracy wstać i poskakać / przejść się / zrobić parę energicznych ruchów – to pozwoli Tobie uniknąć tego, co wielu z nas odczuwa pod koniec pracy – nie dość, że zmęczenie psychiczne, to “zasiedzenie” fizyczne (dotyczy pracowników umysłowych lub wszystkich, którzy pracują na siedząco).
Oderwij się, pooddychaj, przejdź się kawałek, zrób pare przysiadów, uśmiechnij. 🙂
3. Herbata zielona
To zawsze dobry pomysł, jeśli skupisz się na jej piciu i znajdziesz w tym moment, w którym odsuniesz wszelki stres dnia – czy to wynikający z pracy, czy z pośpiechu czy z małej ilości snu, czy czegokolwiek innego. Unikajcie stresu jak tylko się da. (a problemów nie przekładajcie, tylko rozwiązujcie)
Wieczorem:
1. Zjedz ciepłą kolację
Zjedz coś na ciepło. Niech to będą warzywa, źródło węglowodanów (klik) i jedzenie o wysokiej wartości biologicznej. Uzupełniaj witaminy i składniki mineralne.
2. Dbaj o sen – otwórz okno!
To jedna z lepszych rad przed snem. Przewietrz mieszkanie i najlepiej pozakręcaj kaloryfery. Niech będzie chłodniej, ale rześko i świeżo.
Wyłącz każde źródło światła. Najlepiej ostatecznie sprawdza się maska na oczy. W ten sposób dbasz o odpowiedni poziom melatoniny i jej dobowego wydzielania. Melatonina pełni także rolę antyoksydacyjną i wpływa dodatnio na odporność.
3. Nie najadaj się przed snem.
Najlepiej ostatni posiłek zjeść najpóźniej 2-3h przed snem, ale jeśli kończysz późno trening – zjesz coś lekkiego. Tutaj pomysły.
4. Wycisz się.
Pomyśl o tym, co dobrego się Tobie przytrafiło dzisiejszego dnia. Spędź czas z bliskimi, znajdź chwilę na przyjemną rozrywkę, porozciągaj się, porozmawiaj z przyjacielem. 🙂
5. Ciesz się i naprawdę doceniaj każdą chwilę.
To tylko parę pomysłów na wprowadzenie zdrowia do swojego życia. Parę prostych zmian, które dodadzą Tobie po prostu energii i być może pomogą doświadczyć więcej przyjemności w życiu mając bardzo dobry wpływ na Twoje ciało i ducha.
6 Comments