Why so much protein?

To nadal spory problem!

Patrząc na najpopularniejsze strony dotyczące ćwiczeń i diety nie mogę się nadziwić.

Przykładowe zalecenia dotyczące białka brzmią następująco:

1.5 grams of protein per pound of bodyweight, and even closer to 2 grams on workout days to really maximize muscle.

bodybuilding.com

– gdyby to dotyczyło 1,5g na kilogram masy ciała – ok. Tymczasem mowa o 2x większej ilości.

Tak nieekonomiczne podniesienie wartości białka nie ma żadnego pozytywnego skutku, zwłaszcza na ekstra wzrost mięśni. Tę tezę popierają oczywiście badania. To nie prawda, że im więcej białka tym więcej mięśni. Organizm jest w stanie wykorzystać jego daną ilość, a każda kolejna porcja musi zamienić się w węglowodany, albo pośrednio w tłuszcz.

W tym miejscu kieruję was do posta o białku i obszernego dotyczącego BCAA.

W powyższym przykładzie przy kaloryczności ok. 3000kcal proponuje się ponad 330g białka w dni treningowe, jedynie o 5g więcej węgli i 110g tłuszczu

Taka dieta “kulturystyczna”, jak przekonało się już wiele osób, zwłaszcza kobiet (często dodatkowo ubogokaloryczna), potrafi mocno dać w kość, zaczynając od utraty miesiączki, na kompletnym rozchwianiu hormonalnym i emocjonalnym kończąc.

2 Comments

  • Gacek5

    ,
    21 stycznia 2015 @ 17:41

    Na biochemii mówili nam, że powinno to wyglądać tak:
    – 0,8-1g/kg masy dla nietrenujących,
    – 1,4g/kg masy w treningu wytrzymałościowym,
    – 1,7g/kg masy w treningu sprinterskim,
    – 2,0g/kg masy w treningu siłowym.
    Białko powinno być dostarczane do organizmu co 3-4h w równych porcjach.
    Co sądzisz o takich proporcjach?

  • Gacek5

    ,
    21 stycznia 2015 @ 08:58

    Ten komentarz został usunięty przez autora.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera