To nadal spory problem!
Patrząc na najpopularniejsze strony dotyczące ćwiczeń i diety nie mogę się nadziwić.
Przykładowe zalecenia dotyczące białka brzmią następująco:
1.5 grams of protein per pound of bodyweight, and even closer to 2 grams on workout days to really maximize muscle.
– gdyby to dotyczyło 1,5g na kilogram masy ciała – ok. Tymczasem mowa o 2x większej ilości.
Tak nieekonomiczne podniesienie wartości białka nie ma żadnego pozytywnego skutku, zwłaszcza na ekstra wzrost mięśni. Tę tezę popierają oczywiście badania. To nie prawda, że im więcej białka tym więcej mięśni. Organizm jest w stanie wykorzystać jego daną ilość, a każda kolejna porcja musi zamienić się w węglowodany, albo pośrednio w tłuszcz.
W tym miejscu kieruję was do posta o białku i obszernego dotyczącego BCAA.
W powyższym przykładzie przy kaloryczności ok. 3000kcal proponuje się ponad 330g białka w dni treningowe, jedynie o 5g więcej węgli i 110g tłuszczu.
Taka dieta “kulturystyczna”, jak przekonało się już wiele osób, zwłaszcza kobiet (często dodatkowo ubogokaloryczna), potrafi mocno dać w kość, zaczynając od utraty miesiączki, na kompletnym rozchwianiu hormonalnym i emocjonalnym kończąc.
2 Comments