Why so much protein?

To nadal spory problem!

Patrząc na najpopularniejsze strony dotyczące ćwiczeń i diety nie mogę się nadziwić.

Przykładowe zalecenia dotyczące białka brzmią następująco:

1.5 grams of protein per pound of bodyweight, and even closer to 2 grams on workout days to really maximize muscle.

bodybuilding.com

– gdyby to dotyczyło 1,5g na kilogram masy ciała – ok. Tymczasem mowa o 2x większej ilości.

Tak nieekonomiczne podniesienie wartości białka nie ma żadnego pozytywnego skutku, zwłaszcza na ekstra wzrost mięśni. Tę tezę popierają oczywiście badania. To nie prawda, że im więcej białka tym więcej mięśni. Organizm jest w stanie wykorzystać jego daną ilość, a każda kolejna porcja musi zamienić się w węglowodany, albo pośrednio w tłuszcz.

W tym miejscu kieruję was do posta o białku i obszernego dotyczącego BCAA.

W powyższym przykładzie przy kaloryczności ok. 3000kcal proponuje się ponad 330g białka w dni treningowe, jedynie o 5g więcej węgli i 110g tłuszczu

Taka dieta “kulturystyczna”, jak przekonało się już wiele osób, zwłaszcza kobiet (często dodatkowo ubogokaloryczna), potrafi mocno dać w kość, zaczynając od utraty miesiączki, na kompletnym rozchwianiu hormonalnym i emocjonalnym kończąc.

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Bez kategorii
Komentarze (2)

Na biochemii mówili nam, że powinno to wyglądać tak:
– 0,8-1g/kg masy dla nietrenujących,
– 1,4g/kg masy w treningu wytrzymałościowym,
– 1,7g/kg masy w treningu sprinterskim,
– 2,0g/kg masy w treningu siłowym.
Białko powinno być dostarczane do organizmu co 3-4h w równych porcjach.
Co sądzisz o takich proporcjach?

Ten komentarz został usunięty przez autora.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 
To nadal spory problem! Patrząc na najpopularniejsze strony dotyczące ćwiczeń i diety nie mogę się nadziwić. Przykładowe zalecenia dotyczące białka brzmią następująco: 1.5 grams of protein per pound of bodyweight, and even closer to 2 grams on workout days to really maximize muscle. bodybuilding.com – gdyby to dotyczyło 1,5g na […]