Przepisy na szybkie śniadania – owsianka i omlet

Jesteś zabiegany i nie masz czasu rano na zrobienie śniadania? Koniecznie przeczytaj post i ciesz się z przepisów, dzięki którym przygotujesz pełnowartościowy posiłek w 5 min (a nawet i mniej, jak zastosujesz kilka wskazówek!)

Owsianka

Jest to jedno z najprostszych śniadań jakie możesz zrobić (no może prostsze są tylko kanapki). Wybierając płatki owsiane (nie ma większego znaczenia jakie – górskie czy błyskawiczne) dostarczysz swojemu organizmowi porządną dawkę węglowodanów złożonych i błonnika. Te składniki sprawią, że będziesz czuł sytość baaardzo długo! W dodatku płatki te zawierają witaminy z grupy B, są dobrym źródłem wapnia (Ca), fosforu (P), magnezu (Mg), żelaza (Fe), manganu (Mn), cynku (Zn) i miedzi (Cu). Także cała gama składników mineralnych! Jogurtu jakim jest Skyr zapewnia prawidłową zawartość białka w posiłku. Dodatki są opcjonalne i łatwe do zmodyfikowania – wybierz dowolny ulubiony owoc lub 100 g owoców miękkich (np. truskawki, maliny) oraz niecałą garść ulubionych orzechów/łyżkę pasty orzechowej 100%.

Składniki

  • Płatki owsiane, dowolne – 50 g (5 łyżek)
  • Jogurt Skyr, dowolny – 150 g (1 opakowanie)
  • Brzoskwinia ufo – 100 g (1 sztuka)
  • Orzechy włoskie – 20 g (niecała garść)

Przygotowanie

  1. Płatki owsiane zalać wrzącą wodą (ok. 1 cm ponad płatki), odstawić na 2-3 minut i odczekać, aż wsiąkną wodę.
  2. W międzyczasie miseczkę wyłożyć Skyrem, przygotować dodatki.
  3. Składniki połączyć.

Wskazówki 🙂

Łączny czas przygotowania tej owsianki to tak naprawdę kwestia zagotowania wody i jej wsiąknięcia przez płatki, więc wynosi 4-5 minut. Aby skrócić jeszcze czas przygotowania, sugerujemy zalać płatki owsiane zimną wodą w nocy i odstawić do lodówki. Przez noc napęcznieją, a rano zostanie tylko ich połączenie z dodatkami 🙂

Makroskładniki

  • Energia 484 kcal
  • Białko 25,7 g
  • Tłuszcze 15,7 g
  • Węglowodany 59 g

Omlet

Znasz pewnie podstawowy omlet, który składa się tylko z jaj? Koniecznie spróbuj naszej propozycji. W swoim składzie ma tylko 1 jajo i … banana! Ten przepis jest bardziej kaloryczny od poprzedniej wersji. Kaloryczność można zmniejszyć poprzez zmniejszenie ilości mąki i mleka oraz zamianę mleka na odtłuszczone (zawsze w stosunku 1:1). Omlet wychodzi nawet przy użyciu 30 g mąki! Dodatki ponownie według uznania. Posiłek zawiera całkiem fajne makro i mikro. Szczegóły niżej!

Przepisy na szybkie śniadania, owsianka, omlet

Składniki

  • Mąka pszenna, typ dowolny – 70 g (7 łyżek)
  • Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 70 g (7 łyżek)
  • Jajo kurze całe – 56 g (1 sztuka)
  • Banan – 120 g (1 średnia sztuka)
  • Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 100 g (pół opakowania)
  • Pasta orzechowa 100% – 20 g (1 łyżka)
  • Borówki – 65 g (pół opakowania)

Przygotowanie

  1. Mąkę, mleko, jajo i banana połączyć, a następnie zblendować do uzyskania gładkiej konsystencji.
  2. Na patelni rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek, wylać przygotowaną masę.
  3. Smażyć omlet 2 minuty, następnie odwrócić i kontynuować smażenie.
  4. Udekorować dodatkami.

Wskazówki 🙂

Łączny czas przygotowania przy wprawie wynosi 5-6 minut. Zakładając, że zna się proporcje. Dodatkowym trikiem przyspieszającym proces przygotowania śniadania jest najpierw rozgrzanie oliwy na patelni, a następnie przygotowanie masy. Podczas przygotowania masy, oliwa będzie się nagrzewać. Masę można przygotować także dzień wcześniej i schować bez problemu do lodówki, żeby następnego dnia ją usmażyć. Jeśli lubisz omlet na zimno – możesz także go usmażyć wieczorem i rano połączyć tylko z dodatkami 🙂

Makroskładniki

  • Energia 732 kcal
  • Białko 28,3 g
  • Tłuszcze 25,3 g
  • Węglowodany 102,8 g

Jeśli spróbowałeś przepisów – koniecznie udostępnij, pokaż znajomym i oznacz nas na Instagramie @dieta.sportowca

CATEGORY: Dieta sportowca, Przepisy

Powiązane wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 
Jesteś zabiegany i nie masz czasu rano na zrobienie śniadania? Koniecznie przeczytaj post i ciesz się z przepisów, dzięki którym przygotujesz pełnowartościowy posiłek w 5 min (a nawet i mniej, jak zastosujesz kilka wskazówek!) Owsianka Jest to jedno z najprostszych śniadań jakie możesz zrobić (no może prostsze są tylko kanapki).…