Jajecznica z bananem

Jajka z bananem – najlepsza jajecznica świata!

Dzisiaj jajecznica z bananem i kakao. Czy jest prostsze i szybsze śniadanie z jajkami?Przepis brzmi jak zaskakujące połączenie, ale zapewniam, że efekt przechodzi najśmielsze oczekiwania. 🙂   Składniki: Całe jajka – 2-4 sztuki Banan – 1-2 sztuki Olej kokosowy / masło klarowane – łyżeczka Opcjonalnie: cynamon, kakao, szczypta soli himalajskiej Przygotowanie: Rozgrzać tłuszcz na patelni …

Continue Reading
Potreningowe

Co zjeść po treningu? – 5 nowych przepisów, których nie zapomnisz!

Dzisiaj to, co lubicie najbardziej – przepisy na posiłki potreningowe! Jedzenie po treningu jest bardzo istotne. Co zjeść po treningu? Po treningach wytrzymałościowych warto, aby węglowodanów było przynajmniej 1g/kg mc. 🙂 Białko w ilości 25-30g na porcję będzie idealne, nawet jeśli będzie pochodzenia roślinnego. Ważne jest urozmaicenie, pamiętajcie! 🙂 Jako urozmaicenie posiłków proponuję oryginalne nazwy …

Continue Reading

Orzeźwiające letnie koktajle – Przygotuj się na upały! cz.1

Lato to słońce i owoce! Dzisiaj przepisy na niecodzienne i niesamowicie pyszne koktajle letnie! Do wykorzystania jako przekąska, posiłek uzupełniający węglowodany, zaspokajający apetyt na słodkie, nawadniający i chłodzący. Warto wrzucić po treningu! 🙂 Koktajle są o wysokim potencjale antyoksydacyjnym, co oznacza, że przeciwdziałają szkoliwej działalności wolnych rodników na nasz organizm. W przepisach wykorzystane zostały sezonowe …

Continue Reading

Power-omlet dla sportowca – na słodko!

Jeśli przygnało Cię tu to wspaniałe zdjęcie i chęć na omlet, którego nigdy nie jadłeś – wspaniale! Przepis na śniadaniowy omlet ze zdjęcia poniżej. 🙂 Omlety są świetne. Wytrawne czy słodkie – ich wersji jest naprawdę sporo. Owsiane, jaglane, bananowe, z masłem orzechowym, ze szpinakiem, z pomidorami i kiełkami. Co sobie tylko wymyślimy – można …

Continue Reading
Wegański flapjack

Orzechowy flapjack – vegan – przepis

Wegański, superzdrowy i “bezwszystkiego“, czyli tak, jak chcemy!Flapjack orzechowy, w wersji wegańskiej! 🙂 Składniki suche: 1/2 szklanki niepalonej kaszy gryczanej, opcj. mąki gryczanej 2/3 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki orzechów włoskich 1/4 szklanki wiórków kokosowych 3 łyżki chia/siemienia lnianego 1/4 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki soli Składniki mokre: 2 bardzo dojrzałe banany 4 łyżki masła orzechowego 1/4 szklanki cukru kokosowego LUB miodu …

Continue Reading
banany siemie lniane

Siemianka bananowa

Nie wiesz jeszcze jak sprytnie wkomponować siemie lniane do diety? 😉 To, co warto o nim wiedzieć pisałam TUTAJ, a dzisiaj zajmijmy się praktycznym wykorzystaniem – siemianka (pochodzenie nazwy: “owsianka”, “jagl-anka”- > “-anka” + “siem” <pol. siemie lniane>) 😉 Przepis jest fantastycznym uzupełnieniem diety w dobre tłuszcze (już to wiemy), a że te super smakują …

Continue Reading
Węglowodany w diecie

Najlepsze źródła węglowodanów

O węglowodanach po treningu było już sporo, ale dzisiaj konkrety: Co jest warte uwagi jako źródło węglowodanów w diecie sportowca? Co dobrze zjeść po treningu? Źródła węglowodanów w diecie sportowca Płatki owsiane – górskie, zwykłe, a nawet i błyskawiczne – są uniwersalnym produktem wspaniałym na śniadanie, przekąskę /w formie domowych flapjacków/, a także jako element bezmięsnych kotletów, …

Continue Reading

Śniadanie sportowca – jajka z bananem i quinoa

  Jeśli pamiętasz przepisy, które wstawiałam rok temu – pewnie i ten Cię nie zdziwi. Jednym z najbardziej odżywczych wyborów na syte i zdrowe śniadanie są oczywiście pełne cholesterolu jajka. Aby dopełnić je węglowodanami warto będzie wrzucić do nich ryż / komosę / kaszę jaglaną. Trochę słodyczy – to sezonowe lub “bazowe” owoce (banany, które …

Continue Reading

Węglowodany na noc – TAK czy NIE?

Jedzenie węglowodanów na noc ma wiele zalet i warto uświadomić sobie, że białkowe kolacje nie są jedynym słusznym rozwiązaniem. Kiedy dobre węglowodany na noc będą idealne? jeśli masz stresującą pracę, jeśli robisz trening wieczorem jeśli masz problemy z tarczycą, jeśli za mało sypiasz lub masz ciężki okres, jesli nie dojadasz – mówiąc krótko, w każdej …

Continue Reading