Orzechowy flapjack – vegan – przepis

Wega艅ski flapjack

Wega艅ski, superzdrowy i “bezwszystkiego“, czyli tak, jak chcemy!

Flapjack orzechowy, w wersji wega艅skiej! 馃檪聽

Sk艂adniki suche:

  • 1/2聽szklanki niepalonej kaszy gryczanej, opcj. m膮ki gryczanej
  • 2/3聽szklanki p艂atk贸w owsianych
  • 1/2 szklanki orzech贸w w艂oskich
  • 1/4 szklanki wi贸rk贸w kokosowych
  • 3 艂y偶ki chia/siemienia lnianego
  • 1/4聽艂y偶eczki cynamonu
  • 1/4 艂y偶eczki聽soli

Sk艂adniki mokre:

  • 2 bardzo dojrza艂e banany
  • 4 艂y偶ki mas艂a orzechowego
  • 1/4聽szklanki cukru kokosowego LUB miodu (wersja niewega艅ska 馃槈 )

    Tak wygl膮daj膮 dojrza艂e banany Tak wygl膮daj膮 dojrza艂e banany idealne do flapjack贸w

Przygotowanie:

1. Nagrza膰 piekarnik do 180 st. C

2.聽Kasz臋 niepalon膮 zmieli膰 w m艂ynku. Wymiesza膰 wszystkie suche sk艂adniki.

3.聽Banany rozgnie艣膰 dok艂adnie, wymiesza膰 ze wszystkimi mokrymi sk艂adnikami.

4.聽Wymiesza膰 obie mikstury. Ciasto powinno by膰 dosy膰 mocno lepi膮ce.

5.聽Nat艂u艣ci膰 lekko blaszk臋 /np. olejem koko/ i ca艂膮 mas臋 rozprowadzi膰 na niej p艂asko. Wysoko艣膰 ciasta powinna mie膰 oko艂o 3cm.

6. Piec w 180stopniach聽23-25 minut do momentu, kiedy flapjacki (na razie jeden wielki 馃槈 ) b臋d膮 lekko z艂ociste. Po tym czasie wy艂膮czy膰 piekarnik i zostawi膰 mas臋 na oko艂o godzin臋 do ca艂kowitego wystudzenia (w piekarniku).

7. Poci膮膰 mas臋 na batoniki / tr贸jk膮ty lub kwadraty.

Spo偶ywa膰 na d艂ugich treningach, na deser lub s艂odki dodatek uzupe艂niaj膮cy kalorie. 馃槈聽

5 Comments

  • Kamil

    ,
    28 wrze艣nia 2017 @ 16:46

    Dorka czy kasz臋 trzeba najpierw ugotowa膰 :)? i czy bez problemu mo偶na j膮 zast膮pi膰 jaglan膮 :)?

    Kamil

    • Dorota Traczyk

      ,
      30 wrze艣nia 2017 @ 07:42

      Nic nie trzeba gotowa膰. 馃檪 My艣l臋, 偶e mo偶na zast膮pi膰 jaglan膮 (te偶 zmielon膮 lub m膮k膮). 馃檪 Mi艂ego dnia!

  • Wojciech

    ,
    11 pa藕dziernika 2016 @ 15:42

    Mia艂o by膰 bez wszystko, a tu owsiany glut ???? czym my艣lisz 偶e mo偶na zast膮pi膰?

    • Dorota T. - dieta sportowca

      ,
      11 pa藕dziernika 2016 @ 16:04

      P艂atki owsiane bezgluta? 馃槈 Ewentualnie gotowana kasza jaglana lub wi臋cej gryki. 馃檪 My艣l臋, 偶e je艣li kto艣 nie ma problem贸w z b艂onnikiem nierozpuszczalnym, a ma jedynie z glutenem bezpo艣rednio – p艂atki bez gluta wystarcz膮. 馃檪

Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczy膰 spam. Dowiedz si臋 wi臋cej jak przetwarzane s膮 dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za po艣rednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane s膮 lub mog膮 by膰 przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczeg贸艂owo w polityce prywatno艣ci. Polityka prywatno艣ci zawiera pe艂n膮 informacj臋 na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przys艂uguj膮cymi osobie, kt贸rej dane dotycz膮. Kontakt z administratorem:聽kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudn膮膰?" i wiele wi臋cej w przysz艂o艣ci! :)

Zgadzam si臋 na przetwarzanie moich danych osobowych (imi臋, adres email) przez Sprzedawc臋 Dorot臋 Traczyk-Bednarek, al. Niepodleg艂o艣ci 36, 61-714 Pozna艅 w celu marketingowym. Wyra偶enie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofni臋cia zgody w dowolnym momencie bez wp艂ywu na zgodno艣膰 z prawem przetwarzania, kt贸rego dokonano na podstawie zgody przed jej cofni臋ciem. Mam prawo dost臋pu do tre艣ci swoich danych i ich sprostowania, usuni臋cia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatno艣ci sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane s膮 zgodnie z polityk膮 prywatno艣ci. Zach臋camy do zapoznania si臋 z polityk膮 przed wyra偶eniem zgody.

 

Zgadzam si臋 na przetwarzanie moich danych osobowych (imi臋, adres email) przez Sprzedawc臋 Dorot臋 Traczyk-Bednarek, al. Niepodleg艂o艣ci 36, 61-714 Pozna艅 w celu marketingowym. Wyra偶enie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofni臋cia zgody w dowolnym momencie bez wp艂ywu na zgodno艣膰 z prawem przetwarzania, kt贸rego dokonano na podstawie zgody przed jej cofni臋ciem. Mam prawo dost臋pu do tre艣ci swoich danych i ich sprostowania, usuni臋cia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatno艣ci sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane s膮 zgodnie z polityk膮 prywatno艣ci. Zach臋camy do zapoznania si臋 z polityk膮 przed wyra偶eniem zgody.

 

Zgadzam si臋 na przetwarzanie moich danych osobowych (imi臋, adres email) przez Sprzedawc臋 Dorot臋 Traczyk-Bednarek, al. Niepodleg艂o艣ci 36, 61-714 Pozna艅 w celu marketingowym. Wyra偶enie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofni臋cia zgody w dowolnym momencie bez wp艂ywu na zgodno艣膰 z prawem przetwarzania, kt贸rego dokonano na podstawie zgody przed jej cofni臋ciem. Mam prawo dost臋pu do tre艣ci swoich danych i ich sprostowania, usuni臋cia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatno艣ci sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane s膮 zgodnie z polityk膮 prywatno艣ci. Zach臋camy do zapoznania si臋 z polityk膮 przed wyra偶eniem zgody.

 

Do艂膮cz do MiniKursu 艢wi膮tecznego

Spraw swoim dzia艂aniem, aby zbli偶aj膮cy si臋 okres 艣wi膮teczny by艂 magiczny i prze艂omowy.

Zgadzam si臋 na zapis do newslettera