Pyszny i niskokaloryczny omlet o idealnym makro

Moje ostatnie uzależnienie! Kocham porzeczki i jak tylko przypomniało mi się, że przecież mogę nabyć mrożone – postanowiłam je włączyć do codziennej diety. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w przepisie podbić kalorie – dodając banana, dodając masło orzechowe czy cokolwiek chcecie.

No już nie mówcie, że “za mało”, “za dużo”, “jak się tym najeść”. Zdecydowana większość osób, która trafia pod nasze skrzydła je za mało i nie może przejeść jadłospisów, które proponujemy. 🙂

Dobra, jedziemy z dzisiejszym Legalnym Dopingiem*! 😉

Przepis jest ekspresowy, jeśli “bazę” zmiksujemy wieczorem przed snem. To najlepszy trik, jeśli nie chcemy rano hałasować, a pragniemy zjeść ciepłe śniadanie. 🙂

Składniki

  • Jajko – 1 sztuka
  • Whey, dowolny smak – 20 g
  • Płatki owsiane – 30 g
  • Woda – 100 ml
  • Skyr naturalny / Twaróg chudy zblendowany z wodą – 150 g
  • Mrożone porzeczki / owoce leśne (u mnie z mrożonek) – 150 g

Przygotowanie

  1. Płatki owsiane, wodę, białko, jajko zblenduj i odstaw na noc do lodówki. Możesz zalać płatki na noc i rano zmiksować z resztą składników (w moim odczuciu wychodzi wówczas smaczniej, ale opcja nr 1 jest sprawniejsza).
  2. Rano rozgrzej patelnię teflonową i wlej masę (mi z przepisu wychodzą 2 cienkie omlety).
    Masa jest bardzo rzadka – nie przejmuj się tym. Przygotuj omlet na średnim gazie, przykryć.
    Po 1,5 minuty przerzuć na drugą stronę. Powtórz przy drugim omlecie.
  3. Po przygotowaniu na wierzch wyłożyć Skyr i podgrzane owoce leśne.

Makro

  • Kcal: 444,4
  • Białko: 43,2 g
  • Tłuszcze: 8,9 g
  • Węglowodany: 37,7 g

Legalny Doping, wyd. Publicat do nabycia w Empiku – tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera