Trening o 8:00. Wstajesz punkt 6:00, żeby zdążyć coś zjeść, zdążyć to strawić i ogarnąć się przed wyjściem.
Przygotowujesz posiłek – albo wrzucasz na szybko kanapki (?), gotujesz owsiankę, albo przygotowujesz jajecznice z bananem. Wszystko fajnie, chociaż nie zawsze pasuje Ci, że musisz stać przy kuchence i mieszać, przerzucać, rozbijać, kroić itd…bo przecież mógłbyś jeszcze pospać (a sen ważny) jeszcze z pół godziny!
Poza tym, nie tylko na jajkach i owsiance sportowiec jedzie. Nieraz po prostu jest łatwiej, szybciej i lżej zjeść sobie taką lekką – i czystą, dla jasności 😉 – michę (prawie jak Acai Bowl – info dla poznaniaków, warto wpaść do Sorrir na śniadanie, II śniadanie i przekąskę).
Przychodzę z pomocą i kolejnymi pomysłami na śniadanie przedtreningowe!
LEKKIE, SUPERSZYBKIE, EKSTRAZDROWE, PALEO, WEGAŃSKIE, BEZGLUTENOWE, BEZCUKROWE, BEZWSZYSTKIEGO
Proforma – post NIE JEST dla carbofobów. Postanowiłam oficjalnie zawalczyć o to, bo w środowisku aktywnych osób wyrósł strach przed węglowodanami – nie-bać-się. Jesteś jedną z tych osób?
Jeśli jesteś sportowcem lub bardzo aktywnym “amatorem sportu” – nie musisz przejmować się zbyt mocno insuliną…więc nie masz co się bać węglowodanów, bo one zwyczajnie Tobie służą!
Obecnie straszy się tu i tam o tym, jak to insulina może namieszać w Twoim organizmie, jak powoduje tycie, miażdżycę, pewnie też raka i wszystko co najgorsze. 😉
No nie.
Sportowcy, osoby aktywne fizycznie wykazują zwiększoną wrażliwość insulinową, znacznie lepszą zdolność do transportu glukozy we krwi (większa koncentracja transporterów GLUT-4) i do magazynowania jej w mięśniach.
Zaskakujące?
Nie wydaje mi się – jeśli tego potrzeba każdemu aktywnemu organizmowi, to z czym tu polemizować?
Najważniejsze, żeby jedzenie poza samymi węglami dostarczało witaminy, składniki mineralne i jakąś porcję błonnika (nie tylko nierozpuszczalnego ze zbóż, ale przede wszystkim rozpuszczalnego z owoców i warzyw).
Także – jedzcie i trenujcie spokojnie i z tym, co podpowiada Wam organizm!
1. Smoothie bananowo-kakaowe
Dojrzałe banany zblendować z napojem ryżowym/wodą i kakao. Voila! 😉 Pić powoli lub jeść łychą. 🙂
2. Lody przedtreningowe
(coooooo?! TAK! To wymaga niestety więcej wysiłku, bo włożenia dzień wcześniej owoców do zamrażalnika!)
- Jagody / borówki / czarne porzeczki / truskawki – 2/3 szklanki, najlepiej z lodówki lub mrożone
- 3 banany zamrożone
- 100ml mleka ryżowego
Całość zblendować.
3. Owocowo – białkowy poranny szejk
- 2 banany
- kiwi
- pomarańcza
- opcjonalnie – łyżka spiruliny
- miarka białka – wegańskiego / paleo lub po prostu z serwatki (whey protein) – 25-30g
Again – po prostu zblendować.
4. Daktylowy smoothie z kawą
- Baza FireCoffee (mleczko kokosowe, daktyle – tu minimum 40g-60g, kawa)
- 3 banany
- cynamon
Zblendować całość.
5. Mango active 😉 wersja dla sportowców
- mango – całe, a najlepiej dwa
- banan
- mleczko kokosowe – 5 łyżek
- nasiona chia – łyżeczka na wierzch do posypania
Wiecie, co zrobić. 🙂
No dobra, to teraz czekam na Wasze wrażenia tych porywających, super-prostych przepisów!
Ilość owoców decydować będzie o wartości kalorycznej – w przepisach optymalna dawka na mały posiłek jako śniadanie przed treningiem.
http://
11 Comments