Śniadanie przed treningiem – węglowodany i przepisy

Śniadanie przed treningiem

Trening o 8:00. Wstajesz punkt 6:00, żeby zdążyć coś zjeść, zdążyć to strawić i ogarnąć się przed wyjściem.
Przygotowujesz posiłek – albo wrzucasz na szybko kanapki (?), gotujesz owsiankę, albo przygotowujesz jajecznice z bananem. Wszystko fajnie, chociaż nie zawsze pasuje Ci, że musisz stać przy kuchence i mieszać, przerzucać, rozbijać, kroić itd…bo przecież mógłbyś jeszcze pospać (a sen ważny) jeszcze z pół godziny!

Poza tym, nie tylko na jajkach i owsiance sportowiec jedzie. Nieraz po prostu jest łatwiej, szybciej i lżej zjeść sobie taką lekką – i czystą, dla jasności 😉 – michę (prawie jak Acai Bowl – info dla poznaniaków, warto wpaść do Sorrir na śniadanie, II śniadanie i przekąskę).

Przychodzę z pomocą i kolejnymi pomysłami na śniadanie przedtreningowe!

LEKKIE, SUPERSZYBKIE, EKSTRAZDROWE, PALEO, WEGAŃSKIE, BEZGLUTENOWE, BEZCUKROWE, BEZWSZYSTKIEGO

Proforma – post NIE JEST dla carbofobów. Postanowiłam oficjalnie zawalczyć o to, bo w środowisku aktywnych osób wyrósł strach przed węglowodanami – nie-bać-się. Jesteś jedną z tych osób?

Węglowodany w diecie sportowca
Węglowodany w diecie sportowca

Jeśli jesteś sportowcem lub bardzo aktywnym “amatorem sportu” – nie musisz przejmować się zbyt mocno insuliną…więc nie masz co się bać węglowodanów, bo one zwyczajnie Tobie służą!

Obecnie straszy się tu i tam o tym, jak to insulina może namieszać w Twoim organizmie, jak powoduje tycie, miażdżycę, pewnie też raka i wszystko co najgorsze. 😉

No nie.

Sportowcy, osoby aktywne fizycznie wykazują zwiększoną wrażliwość insulinową, znacznie lepszą zdolność do transportu glukozy we krwi (większa koncentracja transporterów GLUT-4) i do magazynowania jej w mięśniach.

Zaskakujące?

Nie wydaje mi się – jeśli tego potrzeba każdemu aktywnemu organizmowi, to z czym tu polemizować?

Najważniejsze, żeby jedzenie poza samymi węglami dostarczało witaminy, składniki mineralne i jakąś porcję błonnika (nie tylko nierozpuszczalnego ze zbóż, ale przede wszystkim rozpuszczalnego z owoców i warzyw).

Także – jedzcie i trenujcie spokojnie i z tym, co podpowiada Wam organizm!

Węglowodany na śniadanie
Węglowodany na śniadanie


1. Smoothie bananowo-kakaowe

  • 4 banany
  • 150ml wody lub mleka ryżowego
  • kakao ciemne – łyżka

Dojrzałe banany zblendować z  napojem ryżowym/wodą i kakao. Voila! 😉 Pić powoli lub jeść łychą. 🙂


2. Lody przedtreningowe

(coooooo?! TAK! To wymaga niestety więcej wysiłku, bo włożenia dzień wcześniej owoców do zamrażalnika!)

  • Jagody / borówki / czarne porzeczki / truskawki – 2/3 szklanki, najlepiej z lodówki lub mrożone
  • 3 banany zamrożone
  • 100ml mleka ryżowego

Całość zblendować. 

Lodowe smoothie przed treningiem
Lodowe smoothie na śniadanie przed treningiem


3. Owocowo – białkowy poranny szejk

  • 2 banany
  • kiwi
  • pomarańcza
  • opcjonalnie – łyżka spiruliny
  • miarka białka – wegańskiego / paleo lub po prostu z serwatki (whey protein) – 25-30g

Again – po prostu zblendować.

4. Daktylowy smoothie z kawą

  • Baza FireCoffee (mleczko kokosowe, daktyle – tu minimum 40g-60g, kawa)
  • 3 banany
  • cynamon

Zblendować całość.

 5. Mango active 😉 wersja dla sportowców

  • mango – całe, a najlepiej dwa
  • banan
  • mleczko kokosowe – 5 łyżek
  • nasiona chia – łyżeczka na wierzch do posypania

Wiecie, co zrobić. 🙂


No dobra, to teraz czekam na Wasze wrażenia tych porywających, super-prostych przepisów!
Ilość owoców decydować będzie o wartości kalorycznej – w przepisach optymalna dawka na mały posiłek jako śniadanie przed treningiem.

 


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC288320/pdf/jcinvest00042-0035.pdf

11 Komentarzy

  • Kasia

    ,
    18 maja 2018 o godz. 10:24

    No i chyba przydałyby się też węglowodany złożone w śniadanku. Zwłaszcza, jeśli trening ma trwać dłużej.

    • Dorota Traczyk

      ,
      18 maja 2018 o godz. 10:29

      To są propozycje na szybkie śniadanie 😉 Na pewno takie przed długimi treningami nie występują.

  • Kasia

    ,
    18 maja 2018 o godz. 10:19

    Podziwiam osobę, która da radę zjeść smoothie z 4 bananów naraz… Znajdzie się taka wogóle???

    • Dorota Traczyk

      ,
      18 maja 2018 o godz. 10:24

      Hehe, znajdzie się i taka, która zje z 10 (sama jestem przykładem 😉 ). Osoby aktywne o wysokim zapotrzebowaniu nie mają z tym najmniejszego problemu. 🙂

  • Kamila

    ,
    5 kwietnia 2017 o godz. 13:47

    Witam 😉
    Moje pytanie dotyczy łączenia owoców. Czy wszystkie spokojnie można ze sobą łączyć? W jednej książce widziałam schemat gdzie np banan nie był łączony m.in. z kiwi i pomarańczą tylko z innymi owocami. Może chodzi tylko o lepsze wchłanianie?

    • Dorota Traczyk

      ,
      17 lipca 2017 o godz. 09:24

      Są różne teorie, które w większości nie są potwierdzone żadnymi badaniami. 🙂 Spokojnie jeść!

  • Monika

    ,
    15 listopada 2016 o godz. 19:55

    A co zjeść przed treningiem jeżeli nie mam czasu odczekać po posiłku 1-1.5-godz po jedzeniu i ćwiczę 30 min po przebudzeniu piję wtedy kawę kuloodporną czy to dobry pomysł

  • kEBUL74

    ,
    25 czerwca 2016 o godz. 20:24

    wstaje o 6 ,trening zaczynam 6.30 40 max , jest ciężko … jak dla mnie 🙂 45 min kettle ,45 bieżnia lub kompleksy ze sztanga . co w takim przypadku ? po wypijam mój koktajl Mołotowa (banan tez jest ) 🙂
    co wstrzelic przed ? woda z miodem ?

  • scissorsluv

    ,
    21 czerwca 2016 o godz. 20:14

    Wszystko super, szkoda tylko, że w każdej propozycji są banany, na które niektórzy z nas są uczuleni ;/

    • Dorota

      ,
      21 czerwca 2016 o godz. 20:30

      Proszę spróbować zamienić banana na np. daktyle. 🙂 Jeden 100g banan będzie odpowiadał 35g daktyli (najlepiej je zalać wrzątkiem i odstawić na 10minut).

  • Manuel

    ,
    12 maja 2016 o godz. 08:53

    Przepisy ciekawe, ale pytanko- ile przed treningiem taki posiłek spożyć i czy jest to dobry posiłek przed treningiem siłowym z rana.
    Pozdrawiam 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu wysyłki newslettera. Przeczytaj politykę prywatności".