Witaminy i składniki mineralne w diecie sportowca [1]

Witaminy i składniki mineralne w diecie sportowca

Aktualne normy żywienia dla populacji Polski (2020), opracowane przez zespół NIZP-IŻŻ, uwzględniają w swoich zaleceniach płeć, wiek, stan fizjologiczny, aktywność fizyczną czy masę ciała. Mogą być one polecane osobom zdrowym bądź aktywnym fizycznie. Należy tutaj postawić jasną granicę pomiędzy kimś, kto trenuje rekreacyjnie, a zawodowym sportowcem, który ma np. 2 jednostki treningowe dziennie. Dla takiej …

Continue Reading
Co jeść i pić podczas jazdy na rowerze [1]

Co jeść i pić podczas jazdy na rowerze? – Dieta kolarza

Aby zacząć mówić o żywieniu podczas jazdy na rowerze, trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które modyfikują możliwości i rekomendacje dotyczące podaży energii/płynów oraz wzajemnie na siebie oddziałują: Ukształtowanie terenu Prędkość Czas Intensywność Ukształtowanie terenu a żywienie na rowerze W tym akapicie chodzi o fakt, że ukształtowanie terenu – a w zasadzie wybór trasy – …

Continue Reading
Jak gotować szybciej?

Jak gotować szybciej? 5 sposobów

Chciał(a)bym się zdrowiej odżywiać, ale to nie dla mnie. Praca, treningi, dom… skąd znaleźć jeszcze czas na gotowanie tych wszystkich zdrowych posiłków? To często powtarzający się powód, dla którego rzekomo nie możemy wprowadzić zmian w swoim żywieniu. Tymczasem wystarczy zastosować kilka prostych tipów, aby w oka mgnieniu przygotować posiłki na cały dzień! Chcesz wiedzieć jak …

Continue Reading
5 najważniejszych zasad, jeśli chcesz biegać lepiej [1]

5 najważniejszych zasad, jeśli chcesz biegać lepiej

Biegasz od dłuższego czasu i masz już kilka osiągnięć za sobą, a jednak coś stoi na przeszkodzie, żeby pobić swój rekord i przejść na wyższy level? A może dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i chcesz się przygotować, żeby nie popełnić dietetycznych błędów? Jeśli na jedno z tych pytań odpowiedziałeś “tak”, ten post jest dla Ciebie …

Continue Reading
Zasada 80_20 [3]

Czy mogę jeść słodycze na diecie? Zasada 80/20

Skąd się wzięła zasada 80/20 w dietetyce? Została ona zaczerpnięta z obszaru ekonomii i zarządzania, na podstawie której 20%  badanych obiektów związanych jest z 80% pewnych zasobów. Oznacza to, że 20% klientów przynosi 80% zysków, 20% ubrań nosimy przez 80% czasu, a w dietetyce definiowana jest jako: W prawidłowym żywieniu 80% powinny stanowić produkty pełnowartościowe …

Continue Reading
Co jeść po bieganiu [1]

Co jeść po bieganiu?

Zacznijmy od tego, że podczas wysiłku fizycznego zużywany jest glikogen. Glikogen jest magazynem węglowodanów, które są źródłem energii. Część glikogenu przechowywana jest w wątrobie, natomiast znaczna większość występuje w mięśniach. Na początku biegu organizm korzysta z glikogenu mięśniowego. Jednak gdy te zapasy się kończą, istotną rolę odgrywa glikogen wątrobowy, ponieważ utrzymuje odpowiedni poziom glukozy we …

Continue Reading
Jak prawidłowo bilansować posiłek [2]

Jak prawidłowo zbilansować posiłek?

Bilansowanie posiłków to bardzo ważna umiejętność. Wiedza o składzie danego produktu ułatwia w znacznym stopniu samodzielność w kuchni. Zastanawiasz się co zrobić, aby prawidłowo skomponować sobie posiłek? Dzięki naszym radom zrobisz to w pięciu prostych i szybkich krokach! Krok 1 – wybór głównego źródła węglowodanów złożonych Węglowodany w posiłku powinny stanowić większość dostarczanych kalorii. Zazwyczaj …

Continue Reading
[1] Azotany cz. 2

Jak suplementować azotany? Posiłki bogate w azotany – cz. 2

Kontynuujemy temat posiłków bogatych w azotany. To już jest druga część, poprzednią znajdziesz pod tym linkiem. Natomiast o wpływie azotanów na wydolność sportowców przeczytasz tutaj. Tak jak poprzednio w naszych sugestiach podamy zawartość azotanów w mg dla danej porcji oraz w przeliczeniu na zawodnika ważącego 70 kg. Burger z buraka Przepis rewelacyjny i naprawdę wart spróbowania. …

Continue Reading
Co suplementować na diecie wegańskiej

Co suplementować na diecie wegańskiej? Suplementy diety dla wegan

Na przestrzeni ostatnich lat można dostrzec tendencję, iż coraz więcej osób, w tym sportowców, jest zainteresowanych dietami roślinnymi. Z czego to może wynikać? Zazwyczaj podaje się cztery główne powody: zdrowotne, ekologiczne, ekonomiczne i etyczne. Trzy ostatnie nieco się ze sobą łączą i odnoszą się głównie do troski o środowisko, natomiast dzisiaj zajmiemy się kwestią zdrowotną, …

Continue Reading

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera