Wpływ azotanów na zdolności wysiłkowe sportowców

Wpływ azotanów na zdolności wysiłkowe sportowców

Jakie są źródła azotanów? Aby zacząć omawiać zagadnienie, trzeba przede wszystkim uświadomić sobie, gdzie można znaleźć azotany. Musimy przyjrzeć się zatem podstawom. Bogatym źródłem azotanów są przede wszystkim zielone warzywa liściaste (głównie szpinak, sałata, rukola, roszponka czy botwinka) oraz czerwony burak. Ponadto istnieją produkty, które mogą się pochwalić w swoim składzie nieco mniejszą, ale wciąż, …

Czytaj dalej
Witamina D

Jak suplementować witaminę D?

W Polsce rynek suplementów diety jest bardzo popularny. Według danych Kotynia i wsp. [2017] w 2015 roku wydaliśmy na suplementy 3,5 mld zł, czyli kupiliśmy 190 mln opakowań! Wynika to najpewniej z reklam w mediach, w szczególności w telewizji, podczas których przekonują nas one, że potrzebujemy produktu X na dobry sen, a produktu Y na …

Czytaj dalej
Ile jeść białka na redukcji?

Ile jeść białka na redukcji?

Dlaczego powinienem starać się zapewnić odpowiednią ilość białka w naszej diecie? Jego prawidłowa podaż jest niezbędna do rozwoju organizmu, regeneracji tkanek oraz pokrycia strat. Odgrywa ważną rolę w syntezie białek ustrojowych tworzących tkanki (np. tkanki mięśniowej), a także enzymy i niektóre hormony. W przypadku osób aktywnych fizycznie rolę białka należy rozszerzyć o wzrost masy mięśniowej oraz …

Czytaj dalej
Chodzenie zwiększa NEAT

Czym jest NEAT? Rola NEAT w odchudzaniu.

NEAT jest jednym ze składowych całkowitej przemiany materii. Ostatnio jego popularność się zwiększa i dużo się na ten temat dyskutuje. Dlaczego tak się stało? A przede wszystkim czy jest czym sobie zawracać głowę? Jak NEAT może kształtować zapotrzebowanie energetyczne? Jaki jest wzór na całkowitą przemianę materii? Wzór dla niektórych może wyglądać przerażająco, ale nie jest …

Czytaj dalej
Orzechy włoskie

Co jeść, by mózg lepiej pracował? Dieta dobra dla mózgu.

Dieta dla mózgu nie tylko wpływa na lepszą koncentrację i zapamiętywanie u młodych ludzi, ale też spowalnia rozwój demencji. Czy na pewno nie jest to wymysł mediów? W artykule znajdziecie szczegółowe informacje, czemu konkretny składnik jest ważny dla rozwoju mózgu. Czy “ta dieta” naprawdę działa? Jak się okazuje dieta ma bardzo duże znaczenie w rozjaśnieniu …

Czytaj dalej
Cukier w diecie – właściwości

Cukier w diecie – szkodliwy czy nie?

Czy cukier to naprawdę biała śmierć? Chyba nie ma osoby, której nie obiłoby się o uszy to hasło. Co ciekawe w latach 30-tych równie dużym powodzeniem cieszył się najbardziej znany slogan polskiej reklamy Cukier krzepi. Jego twórca – Melchior Wańkowicz – otrzymał za niego 5000 przedwojennych złotówek! Dla porównania, miesięczne wynagrodzenie prezydenta wynosiło wówczas 3000 …

Czytaj dalej
Gluten w chlebie

Gluten i dieta bezglutenowa – co jeść?

Bierzemy pod lupę dietę bezglutenową Dzisiaj temat od kilku lat bardzo modny. Choć jeśli cofnąć się kilka lat wstecz – mało kto by wiedział, czym jest wzbudzający obecnie kontrowersje składnik pokarmowy. Moda na bycie gluten-free może przynieść korzyści zdrowotne dla ogółu populacji czy wręcz przeciwnie – zapędzić w kozi róg? Czym jest gluten i czy …

Czytaj dalej
Czy można jeść parówki i kanapki na diecie - czy można je jeść Przepisy.

Czy można jeść parówki i kanapki na diecie? Przepisy.

Czy parówki są dobrym pomysłem na śniadanie? Tym bardziej czy mogą je spożywać osoby zmagające się z chęcią redukcji masy ciała? Oczywiście, że tak! Wszystko zależy od tego w jaki sposób skomponujesz posiłek. Staraj się wybierać parówki z jak najkrótszym składem (tzw. “czysty skład“) i z dużą zawartością mięsa (najlepiej chudego). Duża zawartość mięsa oznacza …

Czytaj dalej
Czy warzywa zawierają błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy – jego rola w odchudzaniu i sporcie, zapotrzebowanie, suplementacja.

Błonnik pokarmowy Czym jest wyżej wymieniony składnik pokarmowy? Jaka jest jego rola w organizmie? Dieta bogata w błonnik – czyli jaka? Czy warto go suplementować? Jakie źródła błonnika polecamy? Czy więcej znaczy lepiej – jakie są zalecane ilości w dziennej racji pokarmowej? Jakie są negatywne skutki zbyt niskiego oraz zbyt wysokiego spożycia błonnika? Błonnik inaczej, …

Czytaj dalej

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.