Muffiny makowe – przepis, którego brakowało!

Brak Ci pomysłu na słodkie przekąski w świąteczne dni? Wykorzystaj mak w nietypowym zestawieniu! Mak to świetne źródło wapnia – zawiera go aż 7 razy więcej, niż biały ser! Jest często pomijany wśród dobrych źródeł tłuszczu. Znamy go głównie jako składnik kutii, makowców, Rogali Świętomarcińskich  i drożdżówek z makiem. Jest cennym źródłem błonnika pokarmowego. Jest powszechnie dostępny. …

Czytaj dalej

9 zasad! Pamiętaj o nich, jeśli dbasz o zdrowie w okresie zimowym.

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym nietrudno o przeziębienie. Często obniżona odporność na skutek zmian pogodowych doprowadza do pojawiania się symptomów choroby, na których skutek zostajesz wyeliminowany z pracy, treningów i właściwej regeneracji. Żaden szanujący się sportowiec nie planuje spędzania zimowych weekendów pod kocem z zapasem leków, w miejsce popołudniowego kilometrażu. Rzeczywistość jest dużo bardziej …

Czytaj dalej

Słodko na rozgrzewkę. Gofry carrot cake!

Wkraczamy w klimaty jesienno-zimowę pełną parą! Po bieganiu czy każdym innym treningu na zewnątrz – przydałoby się coś ciepłego i słodkiego! Chociaż kojarzą się głównie z wakacyjnym klimatem, w swojej jesiennej odsłonie niczym nie odstępują letnim poprzednikom. Oto gofry! I to nie byle jakie, bo carrot cake! [+ 10 do mocy bo zawierają dodatkową dzienną …

Czytaj dalej

Runmen – przepis na szybki RAMEN dla zabieganych!

To danie rozbija system. Oficjalnie tak nazywa się japońską zupę fastfood – prekursorkę tzw. zupek chińskich. Nie ma na nią konkretnego przepisu. Liczy się inwencja twórcza kucharza! Z tego względu prezentuję Wam moją wersję, która dzisiaj zrobiła furorę! Porcja ma tylko 400kcal! 🙂 Runmen, czyli ramen na szybko to danie dla: spragnionych intensywnych aromatów i …

Czytaj dalej

Po co jeść strączki? Jak jeść strączki, żeby nie szkodziły?

Strączki / rośliny strączkowe, czyli zmora dla osób na diecie paleo i tych, którzy boją się lektyn. Ratunek dla osób na diecie roślinnej, bo uznawane jako dobry zamiennik mięsa. Mimo, że mają inny skład. 🙂 Często demonizowane, choć w rzeczywistości – bardzo bogate w składniki odżywcze i mineralne. Idealne dla sportowców jako element zbilansowanego posiłku …

Czytaj dalej

Szybki wegański jaglak w 5 krokach! – Przepis na tartę dla aktywnych!

To ciasto będzie Cię prześladować dopóki go nie zrobisz. Tak stało się ze mną. Potem jeszcze kazało się udostępnić na blogu. Zainspirowana tartą jedzoną na mieście, wymyśliłam własną, choć zupełnie inną. Ma mnóstwo zalet! superłatwa (i już nie masz wymówki żeby jej nie zrobić) nie marnujesz prądu na piekarnik bogata w węglowodany i nienasycone kwasy …

Czytaj dalej
Potreningowe

Co zjeść po treningu? – 5 nowych przepisów, których nie zapomnisz!

Dzisiaj to, co lubicie najbardziej – przepisy na posiłki potreningowe! Jedzenie po treningu jest bardzo istotne. Co zjeść po treningu? Po treningach wytrzymałościowych warto, aby węglowodanów było przynajmniej 1g/kg mc. 🙂 Białko w ilości 25-30g na porcję będzie idealne, nawet jeśli będzie pochodzenia roślinnego. Ważne jest urozmaicenie, pamiętajcie! 🙂 Jako urozmaicenie posiłków proponuję oryginalne nazwy …

Czytaj dalej
https://foter.com/photo/beetlejuice-with-chia-seeds_03of03/

Orzeźwiające letnie koktajle – przygotuj się na upały – cz.2 (tylko dla odważnych!)

Koktajle są idealne na upalne dni! Jeśli treujesz i masz niewiele czasu – fantastycznie sprawdzą się jako dodatek orzeźwiający do menu zamiast kolejnej kawy! Dzisiaj wersje są lżejsze, mają mniej kalorii niż propozycje z cz. 1 (klik, jeśli jeszcze nie próbowałeś! ). To również zdecydowanie bardziej oryginalne propozycje. Uwaga! Wybrane opcje są przeznaczone tylko dla odważnych! 🙂 …

Czytaj dalej

Orzeźwiające letnie koktajle – Przygotuj się na upały! cz.1

Lato to słońce i owoce! Dzisiaj przepisy na niecodzienne i niesamowicie pyszne koktajle letnie! Do wykorzystania jako przekąska, posiłek uzupełniający węglowodany, zaspokajający apetyt na słodkie, nawadniający i chłodzący. Warto wrzucić po treningu! 🙂 Koktajle są o wysokim potencjale antyoksydacyjnym, co oznacza, że przeciwdziałają szkoliwej działalności wolnych rodników na nasz organizm. W przepisach wykorzystane zostały sezonowe …

Czytaj dalej

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zapis do Projektu jest jednocześnie zapisem na newsletter. Akceptuję to i wiem, że w każdym momencie mogę zrezygnować.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych w celu wysyłki newslettera. Przeczytaj politykę prywatności".