5-minutowy mug cake – ciasto o idealnym makro bez pieczenia!

Masz ochotę na ekspresowe ciasto?

Dzisiejsza propozycja jest skierowana do wszystkich, którzy nie chcą robić większych porcji ciasta lub nie mają czasu na pieczenie. Wystarczy mikrofalówka i parę dobrych składników. 🙂

Masz ochotę na mug cake? Nie czekaj, przygotowanie zajmie Ci 5 minut!

Składniki na 2 porcje:

  • Odżywka białkowa – 30 g
  • Mąka pszenna pełnoziarnista / mąka owsiana / mąka gryczana – 60 g
  • Jaja kurze – sztuka
  • Kakao 16%, proszek – 2 łyżki (20g.)
  • Mleko 1,5% – 60 g
  • Banan – 1 sztuka
  • Miód – 2 łyżeczki lub słodziki
  • Duża szczypta soli
  • Olej o neutralnym smaku np. kokosowy – 2 łyżeczki
  • Soda oczyszczona – 2/3 łyżeczki
  • Sok z cytryny – 1 łyżeczka

Przygotowanie:

Wszystko rozgnieść widelcem, dokładnie wymieszać, wlać do kubka lub miseczki (najlepiej dosyć płaskiego i szerokiego). Ważne żeby zostawić margines wysokości – ½ tego co nalaliśmy.

Wstawić do mikrofali ustawiając na najwyższą moc na 3 minuty. Warto chwilę odczekać, bo ciastko będzie bardzo gorące, po czym można wyjadać prosto z kubeczka!

Makro na 1 porcję (1/2 przepisu)

  • Kcal: 366
  • Białko: 21g
  • Tłuszcz: 11g
  • Węglowodany: 51g

8 Komentarzy

  • olcia

    ,
    17 lutego 2018 o godz. 19:28

    ogolnie pyszne ale odrobine dla mnie za suche, żeby nie dodawać więcej tłuszczu dam następnym razem 2 banany 🙂

  • Sylwia

    ,
    2 lutego 2018 o godz. 13:11

    A w piekarniku jak długo piec? ?

  • Tomasz

    ,
    30 stycznia 2018 o godz. 19:30

    A można to wykonać w piekarniku?

  • Bartek

    ,
    30 stycznia 2018 o godz. 13:21

    Z góry przepraszam jeśli pytanie będzie idiotyczne :D, czy w piekarniku też się da?

  • Klaudia

    ,
    21 stycznia 2018 o godz. 10:31

    A można dać mniej mąki?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.