Triathlonowe ciastka – najlepsze między treningami!

Najlepsza przekąska między treningami jest jedna!

No, maks dwie, bo zawsze są banany. 😉

Dieta triathlonistów bywa wyzwaniem. Dwa treningi dziennie, pomiędzy praca, obowiązki i niespodziewane sytuacje. Nie zawsze jest miejsce na wielkie gotowanie i planowanie dokładnych rozpisek, choć ci bardziej zaangażowani szukają pomocy, aby to całkiem rozsądnie zorganizować i nie musieć myśleć o diecie.

Przepis podałam jednej z moich podopiecznych (Chcesz dołączyć? Kliknij!), której rytm dnia też jest napięty – codzienne treningi, praca, dom, wyjazdy.

W ramach przekąski między-treningowej i/lub drugiego śniadania sprawdził się ten przepis: bogaty w węglowodany, białko, no i nieco koniecznego tłuszczu.

Wyszły świetne!

Poniżej załączam makro dla ciekawskich.

Składniki:

  • 2 szklanki płatków owsianych
  • 1 banan
  • ½ szklanka owoców suszonych
  • ½ szklanki orzechów/nasion
  • 2 łyżki masła orzechowego lub naturalnego
  • miarka odżywki białkowej
  • ½ szklanki ciecierzycy konserwowej (odsączona)
  • 2 łyżki miodu lub cukru
  • 100-150 ml wody,
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:

  1. Zalej wodą płatki
  2. Zblenduj z bananem, cieciorką i masłem orzechowym
  3. Dodaj resztę posiekanych dodatków i pieczesz na papierze do pieczenia
  4. Piecz w 180 st. przez 15-20 minut.

Polecam uformować dosyć duże ciacha – mogą być klejące, ale jak się upieką to będą w porządku.

…………………..   flickr.com/photos/splityarn/2996251559/

Makroskładniki na całość:

Kcal: 1913 kcal
Białka: 74 g (15%)
Węglowodany: 233 g (50%)
Tłuszcze: 74 g (35%)

Makro na 1 ciastko przy 15 ciastkach na przepis:

Kcal: 128 kcal
Białka: 5 g
Węglowodany: 15,5 g
Tłuszcze: 5 g

Tego rodzaju przepisy zawsze wychodzą! Masz składniki? No to do dzieła!

 

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Dieta sportowca, Przepisy

Powiązane wpisy

Komentarze (3)

Spróbuję te ciasteczka i przy okazji dorzucam od siebie przepis na batoniki: miód i masło w takiej samej ilości + podgrzanie; następnie dosypać płatki owsiane do zgęstnienia masy; przełożyć do naczynia i pozostawić do zastygnięcia. Potem można polać czekoladą i orzechami/ wiórkami kokosowymi.

Nie wpadłabym na to, żeby użyć cieciorki do ciasteczek :O Wspaniały przepis, na pewno wypróbuję! Ciastka wyglądają obłędnie i mają w sobie tyle dobra – mniam! Gratka nie tylko dla triathlonistów. Już wiem, co będę piekła w weekend! 😀

Pani Biegaczko, bardzo bardzo polecam! 🙂 Ciecierzycowe ciacha znajdziesz też tutaj: Klik klik 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

 
Najlepsza przekąska między treningami jest jedna! No, maks dwie, bo zawsze są banany. 😉 Dieta triathlonistów bywa wyzwaniem. Dwa treningi dziennie, pomiędzy praca, obowiązki i niespodziewane sytuacje. Nie zawsze jest miejsce na wielkie gotowanie i planowanie dokładnych rozpisek, choć ci bardziej zaangażowani szukają pomocy, aby to całkiem rozsądnie zorganizować i […]