Na przestrzeni ostatnich lat można dostrzec tendencję, iż coraz więcej osób, w tym sportowców, jest zainteresowanych dietami roślinnymi. Z czego to może wynikać? Zazwyczaj podaje się cztery główne powody: zdrowotne, ekologiczne, ekonomiczne i etyczne. Trzy ostatnie nieco się ze sobą łączą i odnoszą się głównie do troski o środowisko, natomiast dzisiaj zajmiemy się kwestią zdrowotną, …
Po co jeść w trakcie treningu? Podczas pierwszej godziny biegu organizm czerpie energię przede wszystkim z glikogenu mięśniowego. Z czasem jednak te zapasy się mocno zużywają, a ćwiczące mięśnie zaczynają korzystać z glukozy dostępnej w krwioobiegu. Jeśli jednak wykonywana aktywność fizyczna trwa dość długo, poziom glukozy we krwi może znacząco spaść, a kontynuacja biegu będzie …
W marcu 2021 roku został opublikowany przegląd szanowanej i renomowanej instytucji zajmującej się żywieniem sportowców – AIS (Australijski Instytut Sportu) – dotyczący suplementów i żywności sportowej. Każdy sportowiec chce zwiększyć swoją wydolność organizmu, a wspomóc w osiągnięciu tego celu może indywidualnie i dobrze dobrana strategia suplementacyjna. Klasyfikacja suplementów – ABCD Suplementy z grupy A to …
Aby dobrze suplementować azotany w strategii chronicznej, czyli takiej trwającej kilka dni – zazwyczaj 10-14, trzeba umieć dobrze dobierać produkty, żeby zbilansować posiłek. W naszych sugestiach podamy zawartość azotanów w mg dla danej porcji oraz w przeliczeniu na zawodnika ważącego 70 kg. Więcej na temat mechanizmu działania oraz korzyści suplementacji azotanami znajdziesz w poprzednim wpisie. …
Czy na nasze wyniki sportowe ma wpływ ile spożywamy kalorii? Otóż tak. Powinniśmy dostarczać takiej ilości kalorii z pożywienia, które pokrywa nasze zapotrzebowanie energetyczne. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga wiąże się z pogorszeniem osiągnięć sportowych. Zbyt niska podaż energii może spowodować utratę masy mięśniowej i spadek wydolności, ponieważ potrzeby energetyczne organizmu pokrywane są wówczas ze …
Czasami biegacze podczas treningu mogą poczuć nagły spadek energii, a ich ciało daje wyraźny sygnał STOP. Niekiedy zdarza się również, że dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego utrudniają kontynuowanie ćwiczeń. Może miałeś kiedyś tego typu objawy… Zastanawiałeś się jaki jest tego powód? To, co zjesz przed aktywnością fizyczną, może mieć realny wpływ na Twoją wytrzymałość. Odpowiedni …
W Polsce rynek suplementów diety jest bardzo popularny. Według danych Kotynia i wsp. [2017] w 2015 roku wydaliśmy na suplementy 3,5 mld zł, czyli kupiliśmy 190 mln opakowań! Wynika to najpewniej z reklam w mediach, w szczególności w telewizji, podczas których przekonują nas one, że potrzebujemy produktu X na dobry sen, a produktu Y na …
Dieta dla mózgu nie tylko wpływa na lepszą koncentrację i zapamiętywanie u młodych ludzi, ale też spowalnia rozwój demencji. Czy na pewno nie jest to wymysł mediów? W artykule znajdziecie szczegółowe informacje, czemu konkretny składnik jest ważny dla rozwoju mózgu. Czy “ta dieta” naprawdę działa? Jak się okazuje dieta ma bardzo duże znaczenie w rozjaśnieniu …
Czy cukier to naprawdę biała śmierć? Chyba nie ma osoby, której nie obiłoby się o uszy to hasło. Co ciekawe w latach 30-tych równie dużym powodzeniem cieszył się najbardziej znany slogan polskiej reklamy Cukier krzepi. Jego twórca – Melchior Wańkowicz – otrzymał za niego 5000 przedwojennych złotówek! Dla porównania, miesięczne wynagrodzenie prezydenta wynosiło wówczas 3000 …
![Co jeść w trakcie treningu biegowego [1]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Co-jesc-w-trakcie-treningu-biegowego-1-465x290.jpg)
![Najważniejsze suplementy diety dla sportowca [3]](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/Najwazniejsze-suplementy-diety-dla-sportowcow-3-465x290.jpg)
![[3] Azotany cz. 1](https://dieta-sportowca.pl/wp-content/uploads/2021/04/3-Azotany-cz.-1-465x290.jpg)
