Co zamiast kawy przed treningiem? Przepis na zdrowy substytut!

Ciemne kakao zawiera czterokrotnie mniej kofeiny niż kawa. Jest jednak źródłem teobrominy o delikatnym pobudzającym działaniu. Dostarcza znacznej ilości antyoksydantów, poprawia nastrój i jest przepyszne. Wśród czytelników na pewno znajdą się amatorzy gorzkiego kakao, a jeśli nie – to miłośnicy słodkiej czekolady. Teobromina ma lekkie działanie diuretyczne (nie tak silne jak kofeina), a poza kakao …

Continue Reading

Szybki fit białkowy sernik – 28 g białka i 225 kcal!

Kocham porzeczki zarówno solo jak i w połączeniu z nabiałem. Wymyśliłam sernik o genialnym – jak zwykle – makro. Wyszedł ekstra. Nie zdążył ostygnąć, a ja zjadłam całość. Ostatecznie to nic, w porcji w końcu tylko 225 kcal, ja zjadłam dwie! Róbcie i jedzcie! Skład i makro bardzo przyjazne. 🙂 Składniki Twaróg chudy – 130 …

Continue Reading

Białkowa owsianka z kawą w 5 minut na śniadanie sportowca

Kawowa owsianka łączy w sobie to, co najlepsze! Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie jej wieczorem po to, aby rano na śniadanie zaoszczędzić czas mając przygotowane pożywne śniadanie. Najlepsza na zimno w letnie dni. 🙂 Dostarcza energii z węglowodanów! Podkręca metabolizm dzięki wysokiej zawartości białka! Pozostawia po sobie przyjemne uczucie sytości bez przejedzenia. Daje energetycznego kopa – …

Continue Reading

Kosmiczna cheat tarta z masłem orzechowym

A z tartą było tak! Zdjęcie pojawiło się na Instagramie Zosi i nastąpił szał. Nie było innej opcji – przepis musiał ujrzeć światło dzienne! Jest na tyle fit, na ile pozwala na to mąka pełnoziarnista, nieduża ilość dodatków słodzących oraz masło orzechowe. Tarta jest całkiem bogata w białko, choć więcej ma tluszczu. To nic! Raz …

Continue Reading

Genialne lody regeneracyjne, które zrobisz w 3 minuty!

Te lody sprawdzają się fantastycznie jako uzupełnienie białka, kalorii i węglowodanów po treningu! Stanowią wspaniały deser, który zaspokoi nawet wybredne podniebienia. Dla miłośników dobrych wyborów i dużej ilości witamin! Bogate w witaminę C i o świetnym działaniu na układ pokarmowy (zwłaszcza w wersji z porzeczkami). Do tego, co najlepsze – szybki w wykonaniu! Składniki: Mrożone …

Continue Reading

Pyszny i niskokaloryczny omlet o idealnym makro

Moje ostatnie uzależnienie! Kocham porzeczki i jak tylko przypomniało mi się, że przecież mogę nabyć mrożone – postanowiłam je włączyć do codziennej diety. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w przepisie podbić kalorie – dodając banana, dodając masło orzechowe czy cokolwiek chcecie. No już nie mówcie, że “za mało”, “za dużo”, “jak się tym najeść”. …

Continue Reading

5-minutowy mug cake – ciasto o idealnym makro bez pieczenia!

Masz ochotę na ekspresowe ciasto? Dzisiejsza propozycja jest skierowana do wszystkich, którzy nie chcą robić większych porcji ciasta lub nie mają czasu na pieczenie. Wystarczy mikrofalówka i parę dobrych składników. 🙂 Masz ochotę na mug cake? Nie czekaj, przygotowanie zajmie Ci 5 minut! Składniki na 2 porcje: Odżywka białkowa – 30 g Mąka pszenna pełnoziarnista …

Continue Reading

Muffiny makowe – przepis, którego brakowało!

Brak Ci pomysłu na słodkie przekąski w świąteczne dni? Wykorzystaj mak w nietypowym zestawieniu! Mak to świetne źródło wapnia – zawiera go aż 7 razy więcej, niż biały ser! Jest często pomijany wśród dobrych źródeł tłuszczu. Znamy go głównie jako składnik kutii, makowców, Rogali Świętomarcińskich  i drożdżówek z makiem. Jest cennym źródłem błonnika pokarmowego. Jest powszechnie dostępny. …

Continue Reading
batoniki twarogowe - wysokobiałkowe

Fit batoniki w czekoladzie – aż 13 g białka w porcji!

Znacie batoniki twarogowe, dostępne w sklepach od jakiegoś czasu? Olać to! Mamy lepszą, bogatszą w białko opcję o genialnym makro dla wszystkich osób, które dbają o swoją sylwetkę. Dla pakerów i osób na diecie redukcyjnej. Jeden to tylko 132 kcal i aż 12 g białka! 🙂 Napakowane białkiem, słodkie, chociaż bez cukru i idealnie zastępujące …

Continue Reading

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Sprzedawcę Dorotę Traczyk-Bednarek, al. Niepodległości 36, 61-714 Poznań w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, oraz prawo do przenoszenia danych na zasadach zawartych w polityce prywatności sklepu internetowego. Dane osobowe w sklepie internetowym przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności. Zachęcamy do zapoznania się z polityką przed wyrażeniem zgody.

 

Dołącz do MiniKursu Świątecznego

Spraw swoim działaniem, ab y zbliżający się okres świąteczny był magiczny i przełomowy.

Zgadzam się na zapis do newslettera