Białkowa owsianka z kawą w 5 minut na śniadanie sportowca

Kawowa owsianka łączy w sobie to, co najlepsze!

Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie jej wieczorem po to, aby rano na śniadanie zaoszczędzić czas mając przygotowane pożywne śniadanie. Najlepsza na zimno w letnie dni. 🙂

Dostarcza energii z węglowodanów!

Podkręca metabolizm dzięki wysokiej zawartości białka!

Pozostawia po sobie przyjemne uczucie sytości bez przejedzenia.

Daje energetycznego kopa – zawiera nie tylko węglowodany, ale i kofeinę!

Zaspokaja apetyt na słodkie.

Jest delikatna dla żołądka i nie obciąża go.

Składniki

  • Płatki owsiane – 60 g
  • Jogurt skyr – 150 g lub chudy twaróg – 100 g zblendowany z 30 ml wody
  • Masło orzechowe / tahini – 20 g
  • Szczypta soli
  • Banan – sztuka / Brzoskwinia lub nektarynka – 2 sztuki / Gruszka – sztuka / Daktyle – garść
  • Mleko roślinne lub naturalne – 1,5 % – 130 ml
  • Espresso – 50 ml
  • Miód płynny – łyżeczka pełna / Cukier kokosowy do smaku – łyżka

Przygotowanie

Wieczorem:

  1. Płatki wsyp do wysokiej szklanki, dodaj sól. Dodaj espresso i mleko. Zamieszaj.
  2. Dodaj do całości pokrojonego banana / gruszkę / daktyle lub inny dowolny owoc.
  3. Dodaj na wierzch skyr lub zblendowany na gładką masę twaróg (konsystencja serka homogenizowanego).
  4. Wstaw szklankę do lodówki na noc.

Rano:

  1. Do całości dodaj masło orzechowe lub polej tahini.
  2. Posyp cukrem kokosowym lub polej miodem.

FireProof Coffee

 

 

Makroskładniki

Kcal: 625

Białko: 37,4 g
Tłuszcze: 17,2 g
Węglowodany: 87 g

Błonnik: 7 g

Magnez: 166 mg
Wapń: 300 mg
Potas: 1036 mg

Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: PowerFoods, Przepisy

Powiązane wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

FreshMail.pl