Kawowa owsianka łączy w sobie to, co najlepsze!
Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie jej wieczorem po to, aby rano na śniadanie zaoszczędzić czas mając przygotowane pożywne śniadanie. Najlepsza na zimno w letnie dni. 🙂
Dostarcza energii z węglowodanów!
Podkręca metabolizm dzięki wysokiej zawartości białka!
Pozostawia po sobie przyjemne uczucie sytości bez przejedzenia.
Daje energetycznego kopa – zawiera nie tylko węglowodany, ale i kofeinę!
Zaspokaja apetyt na słodkie.
Składniki
- Płatki owsiane – 60 g
- Jogurt skyr – 150 g lub chudy twaróg – 100 g zblendowany z 30 ml wody
- Masło orzechowe / tahini – 20 g
- Szczypta soli
- Banan – sztuka / Brzoskwinia lub nektarynka – 2 sztuki / Gruszka – sztuka / Daktyle – garść
- Mleko roślinne lub naturalne – 1,5 % – 130 ml
- Espresso – 50 ml
- Miód płynny – łyżeczka pełna / Cukier kokosowy do smaku – łyżka
Przygotowanie
Wieczorem:
- Płatki wsyp do wysokiej szklanki, dodaj sól. Dodaj espresso i mleko. Zamieszaj.
- Dodaj do całości pokrojonego banana / gruszkę / daktyle lub inny dowolny owoc.
- Dodaj na wierzch skyr lub zblendowany na gładką masę twaróg (konsystencja serka homogenizowanego).
- Wstaw szklankę do lodówki na noc.
Rano:
- Do całości dodaj masło orzechowe lub polej tahini.
- Posyp cukrem kokosowym lub polej miodem.
Makroskładniki
Kcal: 625
Białko: 37,4 g
Tłuszcze: 17,2 g
Węglowodany: 87 g
Błonnik: 7 g
Magnez: 166 mg
Wapń: 300 mg
Potas: 1036 mg
Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl