Jaki czas przed startem zjeść ostatni posiłek? Najlepiej zjeść na 3h przed startem normalny stały posiłek zawierający węglowodany złożone, białko i tłuszcz. Na 20-30min przed można, ale nie trzeba, skorzystać z przekąski węglodowanowej jednak tak, ja piszesz – jeśli jesteśmy szczególnie wrażliwi na skoki cukru może ona spowodować wysoki wyrzut insuliny i spadek cukru po …
Oj tam, nikt nie ma teraz czasu na wystawne śniadania. No i nie musi mieć, bo wystarczy 5 minut, aby przygotować ciekawe, smaczne, zdrowe i urozmaicone śniadanie. Przepisy od poniedziałku do piątku! Podejrzewam także, że dla większości /zwłaszcza osób bardziej aktywnych i mężczyzn/ porcje będą zbyt małe, więc polecam po prostu zjeść porcję przypominającą twoje …
Choc pewnie obiło się Tobie to o uszy – trening układu pokarmowego nadal brzmi egzotycznie. Czym jest i po co to nam? trening układu pokarmowego jest istotny w sportach wytrzymałościowych pomaga przystosować organizm do efektywnego przyjmowania pokarmu PODCZAS zawodów i wykorzystywania go na potrzeby energetyczne oraz mineralne pomaga zwiększyć prędkość opróżniania żołądka pozwala także na …
Strączki / rośliny strączkowe, czyli zmora dla osób na diecie paleo i tych, którzy boją się lektyn. Ratunek dla osób na diecie roślinnej, bo uznawane jako dobry zamiennik mięsa. Mimo, że mają inny skład. 🙂 Często demonizowane, choć w rzeczywistości – bardzo bogate w składniki odżywcze i mineralne. Idealne dla sportowców jako element zbilansowanego posiłku …
Chleb to pierwszy produkt, o którym słyszałam, że warto wyeliminować, jak chce się schudnąć i że coś z nim jest nie tak. Choć słyszałam to jakieś 10 lat temu – nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, co faktycznie sprzyja, a co przeszkadza w redukcji masy ciała. Wszystko nabrało jasności, kiedy zaczęto sobie uświadamiać, …
Dzisiaj to, co lubicie najbardziej – przepisy na posiłki potreningowe! Jedzenie po treningu jest bardzo istotne. Co zjeść po treningu? Po treningach wytrzymałościowych warto, aby węglowodanów było przynajmniej 1g/kg mc. 🙂 Białko w ilości 25-30g na porcję będzie idealne, nawet jeśli będzie pochodzenia roślinnego. Ważne jest urozmaicenie, pamiętajcie! 🙂 Jako urozmaicenie posiłków proponuję oryginalne nazwy …
Koktajle są idealne na upalne dni! Jeśli treujesz i masz niewiele czasu – fantastycznie sprawdzą się jako dodatek orzeźwiający do menu zamiast kolejnej kawy! Dzisiaj wersje są lżejsze, mają mniej kalorii niż propozycje z cz. 1 (klik, jeśli jeszcze nie próbowałeś! ). To również zdecydowanie bardziej oryginalne propozycje. Uwaga! Wybrane opcje są przeznaczone tylko dla odważnych! 🙂 …
Lody bananowe! No przecież NIE MA nic prostszego i wspanialszego na przekąskę: potreningową w upalne dni wysokowęglowodanową wegańską paleo bezglutenową z mnóstwem dobroci przepyszną witariańską! Cały rok, wystarczą zamrożone banany i blender. 🙂 Jak mrozić banany? Mamy dwie opcje: w skórce i bez skórki. Ja lubię tak naprawdę oba. Pierwszy ma taki plus, że po wyjęciu …
– Nie chudnę – muszę obciąć węgle! – Nie jedz owoców po 15:00 – bo tych węglowodanów już nie spalisz! – Rano lepiej jeść węglowodany (to nie teoria białkowo-tłuszczowych śniadań), bo wtedy je zdążysz spalić za dnia! – Węglowodany podnoszą insulinę, a to powoduje, że chce nam się szybko jeść! Znacie te mity? Zdziwiłabym się, …
