Potrzebujesz recepty na szybką regenerację?
Poza uzupełnieniem energii zaraz po wysiłku, posiłkiem złożonym z węglowodanów z dodatkiem białka i umiarkowaną ilością tłuszczu warto skupić się na takich produktach, które będą dostarczały zarówno kwasy omega-3 jak i magnez.
Badania wskazują na to, że połączenie magnezu z omega-3 daje wzmocniony efekt – oznacza to jeszcze więcej mocy na treningu i jeszcze skuteczniejszą regenerację.
Omega-3: zmniejszają stan zapalny w naszym organizmie wspomagając regenerację – Kwasy omega-3 zapobiegają małopłytkowości, łagodzą także ukrwienia i zwiększają poziom serotoniny. Są niezwykle istotne w zapobieganiu chorobom nowotworowym, dolegliwościach układu oddechowego, zaburzeniach przemiany cholesterolu.
Chronią przed chorobami układu pokarmowego – a więc w myśl:”Jelita to nasz drugi mózg” [klikaj po więcej!] są genialną substancją zmniejszającą ryzyko wystąpienia wielu chorób.
Wracając do bezpośredniego wspierania aktywności fizycznej – mają korzystny wpływ na układ krążenia, a więc i oddychania komórek w trakcie wysiłku. (oddychanie -> energia(<- a skąd ją brać na treningu?) )
Magnez: nikt z nas nie lubi jak mięśnie nie mają powera i zmieniają się w sztywne, twarde masy skurczone i bolesne tak, że ciężko kontynuować wysiłek. Bierze on udział w budowie mięśni i ścięgien, odpowiada za podstawowy metabolizm mięśni i przemian energetycznych. Bez magnezu nie ma energii, współpracuje on z szeregiem enzymów i wiele z przemian jest uzależniona od jego obecności. Zwłaszcza podczas wysiłków bardzo długotrwałych i intensywnych (ściganie się na maratonie, wyścigu kolarskim itd.) warto zaopatrzyć się w izotonik, który magnez będzie posiadał.
Pomysły na dziś:
- ŁOSOŚ z migdałami (uwaga, możecie solić! ) na szpinaku z ziemniakami
- PSTRĄG tęczowy z kaszą gryczaną i sałatką z rukolą
- SUSHI
- JAGLANKA z pestkami dyni i bananem
- PŁATKI OWSIANE z siemieniem lnianym i brzoskwiniami
Administratorem danych osobowych zbieranych za pośrednictwem sklepu internetowego jest Sprzedawca Dieta Sportowca - poradnia dietetyczna i blog, Dorota Traczyk-Bednarek. Dane są lub mogą być przetwarzane w celach oraz na podstawach wskazanych szczegółowo w polityce prywatności. Polityka prywatności zawiera pełną informację na temat przetwarzania danych przez administratora wraz z prawami przysługującymi osobie, której dane dotyczą. Kontakt z administratorem: kontakt@dieta-sportowca.pl