Dobrych produktów jest mnóstwo. Niejednokrotnie jednak tworząc listy zakupów zastanawiamy się, czy musimy chodzić do paru sklepów, aby całą listę skompletować.
Ponieważ w moim odczuciu jest to bardzo proste – postanowiłam stworzyć listę produktów, które są zawsze dobrym wyborem z popularnego dyskontu. Dzisiaj na celownik trafia znany i lubiany LIDL*.
Jeszcze parę lat temu musieliśmy szukać alejek ze “zdrową żywnością”, aby znaleźć produkty odznaczające się wyższą wartością / produkty dedykowane dla osób na dietach eliminacyjnych, roślinnych czy bezglutenowych. W tym momencie ciężko wypisać wszystkie produkty w jednym poście. ?
Zacznę od prostego spisu podstawowych, wyjątkowo dobrych produktów, które dostępne są w Lidlu. W tym poście skupię się na grupach produktów i podzielę je na węglowodanowe, białkowe oraz będące źródłem tłuszczu.
Komponując jadłospis z tych produktów, możesz być pewien, że dostarczysz swojemu organizmowi większość składników mineralnych i witaminowych, przy jednoczesnym uwzględnieniu produktów z przewagą danych makroskładników.
Chciałabym wyróżnić szczególne produkty, ale ponieważ nie chcę pisać o produktach takich, jak warzywa i podstawowe owoce, to pominę je i skupię się na alternatywach, które pomogą urozmaicić sportowe menu.
O podstawach diety i składnikach, które powinno zawierać menu, poczytaj TUTAJ.
*post nie jest sponsorowany. Wybrałam LIDL, ponieważ ufam tym produktom i bardzo pochwalam działania marki, a nie ukrywajmy – prawdopodobnie większość z was korzysta z asortymentu Lidla chociaż od czasu do czasu. 🙂 Jednocześnie dziękuję pomocnym osobom z Lidl Polska, które pomogły mi w realizacji posta poprzez udostępnienie grafik.
Źródła składników mineralnych, witamin i błonnika pokarmowego
- Owoce i warzywa – w Lidlu mamy także dostępne produkty pochodzące z upraw ekologicznych. Na stoisku Ryneczku Lidla możemy wyrwać niejednokrotnie świeże przyprawy – poza ziołami, widziałam także kurkumę / imbir, a sezonowo także topinambur, będący jednym z bogatszych źródeł inuliny.
Źródło białka
Nabiał
Mozzarella light
- 19 g białka, 8,5 g tłuszczu, 1 g węglowodanów – 157 kcal / 100g
- Świetny dodatek do Bez-Pizzy! – KLIK
Sery twarogowe półtłuste i chude
- chudy – 17 g białka, 0 g tłuszczu i 83 kcal / 100g
- półtłusty – 16,7 g białka, 4 g tłuszczu i 116 kcal / 100g
- Zrób z niego dodatek do śniadaniowej owsianki poniżej 400 kcal – KLIK
Jogurt Skyr – malinowy, o smaku borówki, waniliowy, truskawkowy, naturalny(*?),
- wszystkie mają świetne makro – średnio 9 g białka i 55 kcal / 100 g
- Dodatek do śniadania sportowca – jak znalazł! 🙂 – KLIK
*niestety skyr naturalny to bardzo rzadki widok – prawdopodobnie nie znajdziemy go w stałej ofercie.
Jogurt proteinowy – naturalny, truskawkowy, o smaku borówki amerykańskiej
- Naturalny – 8,8 g białka, 0 g tłuszczu, 3,3 g węglowodanów – 48 kcal / 100 g i 73 kcal w opakowaniu
- Smakowy – ok. 6,6 g białka, 9 g tłuszczu, 15 g węglowodanów – 86 kcal / 100 g i 130 kcal w opakowaniu
- Idealny do wykorzystania na przekąskę lub jednego ze śniadań mocno-białkowych! – KLIK
Tofu – naturalne, wędzone, z bazylią
- Naturalne – 12,3 g białka, 8,5 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 130 kcal / 100 g
- Wędzone – 11,4 g białka, 7,8 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 118 kcal / 100 g
- Z bazylią – 12,4 g białka, 7,9 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 122 kcal / 100 g
- Wykorzystaj tofu w tym przepisie po treningu! – KLIK
Jajka od kur z wolnego wybiegu / ekologiczne
- Tutaj znajdziesz mnóstwo pomysłów i informacji o jajkach w diecie sportowca. – KLIK
Krewetki mrożone
Źródło tłuszczu
Awokado
- zwykłe i przede wszystkim Hass, które zawsze jest idealnie dojrzałe!
- Co kryje w sobie awokado? – Owoc cudo! – KLIK
Oliwa z oliwek extra virgin
- Świetny dodatek do potraw na co dzień. Nadaje się do smażenia, warto mieć ją zawsze w Kuchni Sportowca! – KLIK
Orzechy – szalony wybór!
- W Lidlu są dostępne zarówno moje ulubione mieszanki bakaliowe, jak i nieprażone, niesolone orzechy – Włoskie, nerkowca, laskowe, pinii, pekan
- Dowiedz się więcej o orzechach w naszym rankingu! – KLIK
Mleczko kokosowe / masło orzechowe / olej kokosowy
Tłuszcze z tej grupy będą zarówno uzupełniać energię w sportowym menu, ale i podnosić jego smakowitość. Niejednokrotnie w diecie sportowca musimy uwzględniać produkty podbijające wartość energetyczną jadłospisu. Wybór pada wtedy na odrobinę bardziej przetworzone, ale nadal fajne w składzie, produkty. Mleczko kokosowe do dań wytrawnych i słodkich. To samo z masłem orzechowym (TUTAJ parę interesujących i zaskakujących pomysłów na jego wykorzystanie – oczywiście poza jedzeniem łyżką ze słoika! 😉 ). Olej kokosowy nadaje smakowitości podsmażanym potrawom.
- Mleczko kokosowe – dwa rodzaje – zwykłe i lekkie
- Masła orzechowe – różne rodzaje, poniższe ma najfajniejszy skład.
- Przepisy z masłem orzechowym i więcej info! – KLIK
Tak, orzechy są prażone i jest to masło orzechowe z niewielkim dodatkiem cukru. Możesz oczywiście przygotować masło orzechowe w domu. 🙂 Poniższe masło zawiera ponad 94% orzechów, co nadal jest świetnym wynikiem.
- Olej kokosowy BIO Organic
Źródło węglowodanów
- Musli z Lidla – zarówno tradycyjne jak i BIO
- Płatki owsiane – popularne i BIO
- Batoniki musli – jako słodkie urozmaicenie i dodatek do menu w trakcie intensywnych treningowo dni
- Ciastka owsiane – w Lidlu znajdziemy ciastka owsiane z dobrym składem
- Makarony ze strączków – ciecierzycy, groszku, grochu
- Makarony pełnoziarniste – pszenne, ryżowe, kukurydziane (mają sporo błonnika!)
- Kasze – zarówno podstawowe jak i bulgur, komosa ryżowa, gryczana nieprażona
- Pieczywo z prostym składem BIO
Inne / dodatki
Napoje roślinne – sojowy, ryżowy
- napoje bez cukru i wzbogacone o witaminy B2, B12 i D (sojowy) oraz wapń
- Wykorzystaj do porannej owsianki Monte, na zimno! 🙂 – KLIK
Hummusy i pasty roślinne
Produkty, które stanowią uzupełnienie diety – na przekąskę / jako produkt, który warto włączyć jeśli nie masz wiele czasu, a chcesz sięgnąć po coś wartościowego i nieco bardziej złożonego niż owoc / warzywo / orzech. 🙂
- Hummusy, smakowe – naturalny, pomidorowy, paprykowy, z czarnuszką
- Kocham hummus! Tutaj przepis na domową, prostą i bardzo delikatną wersję. – KLIK
- Pasty warzywne – bakłażan, cukinia i curry, pomidor i bazylia
1 Comment