Sportowe produkty z Lidla, z których możesz skomponować pełnowartościowe posiłki!

Dobrych produktów jest mnóstwo. Niejednokrotnie jednak tworząc listy zakupów zastanawiamy się, czy musimy chodzić do paru sklepów, aby całą listę skompletować.

Ponieważ w moim odczuciu jest to bardzo proste – postanowiłam stworzyć listę produktów, które są zawsze dobrym wyborem z popularnego dyskontu. Dzisiaj na celownik trafia znany i lubiany LIDL*.

Jeszcze parę lat temu musieliśmy szukać alejek ze “zdrową żywnością”, aby znaleźć produkty odznaczające się wyższą wartością / produkty dedykowane dla osób na dietach eliminacyjnych, roślinnych czy bezglutenowych. W tym momencie ciężko wypisać wszystkie produkty w jednym poście. ?

Zacznę od prostego spisu podstawowych, wyjątkowo dobrych produktów, które dostępne są w Lidlu. W tym poście skupię się na grupach produktów i podzielę je na węglowodanowe, białkowe oraz będące źródłem tłuszczu.

Komponując jadłospis z tych produktów, możesz być pewien, że dostarczysz swojemu organizmowi większość składników mineralnych i witaminowych, przy jednoczesnym uwzględnieniu produktów z przewagą danych makroskładników.

Chciałabym wyróżnić szczególne produkty, ale ponieważ nie chcę pisać o produktach takich, jak warzywa i podstawowe owoce, to pominę je i skupię się na alternatywach, które pomogą urozmaicić sportowe menu.

O podstawach diety i składnikach, które powinno zawierać menu, poczytaj TUTAJ.

*post nie jest sponsorowany. Wybrałam LIDL, ponieważ ufam tym produktom i bardzo pochwalam działania marki, a nie ukrywajmy – prawdopodobnie większość z was korzysta z asortymentu Lidla chociaż od czasu do czasu. 🙂 Jednocześnie dziękuję pomocnym osobom z Lidl Polska, które pomogły mi w realizacji posta poprzez udostępnienie grafik.

Źródła składników mineralnych, witamin i błonnika pokarmowego

  • Owoce i warzywa – w Lidlu mamy także dostępne produkty pochodzące z upraw ekologicznych. Na stoisku Ryneczku Lidla możemy wyrwać niejednokrotnie świeże przyprawy – poza ziołami, widziałam także kurkumę / imbir, a sezonowo także topinambur, będący jednym z bogatszych źródeł inuliny.

Źródło białka

Nabiał

Mozzarella light

  • 19 g białka, 8,5 g tłuszczu, 1 g węglowodanów – 157 kcal / 100g
    • Świetny dodatek do Bez-Pizzy! – KLIK

Sery twarogowe półtłuste i chude

  • chudy – 17 g białka, 0 g tłuszczu i 83 kcal / 100g
  • półtłusty – 16,7 g białka, 4 g tłuszczu i 116 kcal / 100g
    • Zrób z niego dodatek do śniadaniowej owsianki poniżej 400 kcal – KLIK

Jogurt Skyr – malinowy, o smaku borówki, waniliowy, truskawkowy, naturalny(*?),

  • wszystkie mają świetne makro – średnio 9 g białka i 55 kcal / 100 g

    • Dodatek do śniadania sportowca – jak znalazł! 🙂 – KLIK

*niestety skyr naturalny to bardzo rzadki widok – prawdopodobnie nie znajdziemy go w stałej ofercie.

 

Jogurt proteinowy – naturalny, truskawkowy, o smaku borówki amerykańskiej

  • Naturalny – 8,8 g białka, 0 g tłuszczu, 3,3 g węglowodanów – 48 kcal / 100 g i 73 kcal w opakowaniu
  • Smakowy – ok. 6,6 g białka, 9 g tłuszczu, 15 g węglowodanów – 86 kcal / 100 g i 130 kcal w opakowaniu
    • Idealny do wykorzystania na przekąskę lub jednego ze śniadań mocno-białkowych! – KLIK

Tofu – naturalne, wędzone, z bazylią

  • Naturalne – 12,3 g białka, 8,5 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 130 kcal / 100 g
  • Wędzone – 11,4 g białka, 7,8 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 118 kcal / 100 g
  • Z bazylią – 12,4 g białka, 7,9 g tłuszczu, 0,5 g węglowodanów – 122 kcal / 100 g
    • Wykorzystaj tofu w tym przepisie po treningu! – KLIK

Jajka od kur z wolnego wybiegu / ekologiczne

  • Tutaj znajdziesz mnóstwo pomysłów i informacji o jajkach w diecie sportowca. – KLIK

Krewetki mrożone

Źródło tłuszczu

Awokado

  • zwykłe i przede wszystkim Hass, które zawsze jest idealnie dojrzałe!
    • Co kryje w sobie awokado? – Owoc cudo! – KLIK

Oliwa z oliwek extra virgin

  • Świetny dodatek do potraw na co dzień. Nadaje się do smażenia, warto mieć ją zawsze w Kuchni Sportowca! – KLIK

Orzechy – szalony wybór!

  • W Lidlu są dostępne zarówno moje ulubione mieszanki bakaliowe, jak i nieprażone, niesolone orzechy – Włoskie, nerkowca, laskowe, pinii, pekan
    • Dowiedz się więcej o orzechach w naszym rankingu! – KLIK

Mleczko kokosowe / masło orzechowe / olej kokosowy

Tłuszcze z tej grupy będą zarówno uzupełniać energię w sportowym menu, ale i podnosić jego smakowitość. Niejednokrotnie w diecie sportowca musimy uwzględniać produkty podbijające wartość energetyczną jadłospisu. Wybór pada wtedy na odrobinę bardziej przetworzone, ale nadal fajne w składzie, produkty. Mleczko kokosowe do dań wytrawnych i słodkich. To samo z masłem orzechowym (TUTAJ parę interesujących i zaskakujących pomysłów na jego wykorzystanie – oczywiście poza jedzeniem łyżką ze słoika! 😉 ). Olej kokosowy nadaje smakowitości podsmażanym potrawom.

  • Mleczko kokosowe – dwa rodzaje – zwykłe i lekkie
    • Zrób z nim domowe sportowe Rice Cakes – są przepyszne i idealne na trening! – KLIK
    • Zrób to sam! – KLIK
  • Masła orzechowe – różne rodzaje, poniższe ma najfajniejszy skład.
    • Przepisy z masłem orzechowym i więcej info! – KLIK

Tak, orzechy są prażone i jest to masło orzechowe z niewielkim dodatkiem cukru. Możesz oczywiście przygotować masło orzechowe w domu. 🙂 Poniższe masło zawiera ponad 94% orzechów, co nadal jest świetnym wynikiem.

 

  • Olej kokosowy BIO Organic

Źródło węglowodanów

  • Musli z Lidla – zarówno tradycyjne jak i BIO
  • Płatki owsiane – popularne i BIO
  • Batoniki musli – jako słodkie urozmaicenie i dodatek do menu w trakcie intensywnych treningowo dni
  • Ciastka owsiane – w Lidlu znajdziemy ciastka owsiane z dobrym składem

 

  • Makarony ze strączków – ciecierzycy, groszku, grochu
  • Makarony pełnoziarniste – pszenne, ryżowe, kukurydziane (mają sporo błonnika!)
  • Kasze – zarówno podstawowe jak i bulgur, komosa ryżowa, gryczana nieprażona
  • Pieczywo z prostym składem BIO

 

Inne / dodatki

Napoje roślinne – sojowy, ryżowy

  • napoje bez cukru i wzbogacone o witaminy B2, B12 i D (sojowy) oraz wapń
    • Wykorzystaj do porannej owsianki Monte, na zimno! 🙂 – KLIK

Hummusy i pasty roślinne

Produkty, które stanowią uzupełnienie diety – na przekąskę / jako produkt, który warto włączyć jeśli nie masz wiele czasu, a chcesz sięgnąć po coś wartościowego i nieco bardziej złożonego niż owoc / warzywo / orzech. 🙂

  • Hummusy, smakowe – naturalny, pomidorowy, paprykowy, z czarnuszką
    • Kocham hummus! Tutaj przepis na domową, prostą i bardzo delikatną wersję. – KLIK

 

  • Pasty warzywne – bakłażan, cukinia i curry, pomidor i bazylia
Lubisz to? Lubisz, co? Podziel się więc z innymi:Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
CATEGORY: Dieta sportowca, Dieta w praktyce - porady

Powiązane wpisy

Komentarze (1)

W Biedronce dostępny jest Skyr naturalny i wygląda, że jest w stałej ofercie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

proudly created by CoffeeCode.IT

Otrzymaj 4-tygodniowy mailing "Jak schudnąć?" i wiele więcej w przyszłości! :)

Wyślij mi newsletter (bez spamowania)!

FreshMail.pl